İkizlerinizi getirdikten sonra, karnınızı tekrar düz hale getirmek için göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. İkizler taşıdığınızda, midenizin derisi büyüyen şeklinize uyması için uzar. Karnı düzleştirmek için, doğumdan sonra diyet yapmanız ve değişiklik yapmanız gerekir. Doğum sonrası ziyaretinizde, genellikle doğumdan altı ila sekiz hafta sonra doktorunuz, tekrar egzersiz yapmaya başlamanın güvenli olup olmadığını size bildirebilir.
Önleme
İkizleri taşırken aşırı kilo alımını önlemek için yapmanız gerekenler Hamilelikte iyi beslenme ve egzersiz alışkanlıkları edinir. Hamilelikte sağlıklı bir kiloda kalırsanız, doğumdan sonra vücudunuzu geri almak çok daha kolay olacaktır. İkizleri taşıyan kadınlar, Mayo Clinic’e göre genellikle ortalama 35 ila 45 kilo almalı. Günlük egzersiz yapın, ancak sadece yüzme, yürüyüş ve yoga gibi düşük yoğunluklu aktivitelere katılın.
Emzirme
İkizlerinizi emzirmek, vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, emzirme rahim normal boyutuna kadar küçülmesine yardımcı olur ve bu da karın bölgesinin incelmesine yardımcı olur. Doğumdan sonra bol su içmeyi unutmayın. Su, sadece emzirmek için sizi sulandırmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek kalorili içeceklerin yerini alabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Çözümler
İkizler yedikten sonra aşırı karın ağırlığını kaybetmek için kalori kontrollü bir diyet yapın sebzeler, meyveler, kümes hayvanları, baklagiller, balık, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve tam tahıllı ürünlerden oluşan bir ürün yelpazesi. Günlük egzersiz yaparak aktivite seviyenizi arttırın. İkizlerle egzersiz yapmak için zaman bulmayı zor bulursanız, onları egzersiz rutininize dahil edin. Gezginci ile yürüyüşler ve koşu yapmak için gidin. Egzersizi yaparak, kaslar, pelvik asansörler, pelvik tiltler ve bisikletler gibi temel egzersizler yaparak kaslarınızı güçlendirin. Pilates ve yoga dersleri ayrıca kaslardaki kaslarda da çalışabilir. Mayo Clinic'e göre karın duvarının gerilmesi ve kemik yapınızdaki değişiklikler kalıcı olabilir. Yeni bedeninizi kabul etmekte zorlanırsanız, karnınızı düzleştirmek için kullanılabilecek ek yöntemler hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Örneğin, bir mide tuck işlemi karın bölgesindeki cildi sıkılaştırabilir.
, , ] ]