İnsan büyüme hormonu, hipofiz bezinin ön lobunda salgılanır. Mayo Clinic'e göre kemik yoğunluğu, kas kütlesi, yağ kütlesi ve egzersiz kapasitesinde rol oynuyor. Siz yaşlandıkça, hipofiz bezi yavaş yavaş büyüme hormonundan daha az üretmeye başlar, bu da kas kütlesinde ve kemik yoğunluğunda bir azalmaya ve yağ kütlesinde bir artışa neden olur. Bununla birlikte, büyüme hormonu, ağırlık çalışması, aerobik egzersiz, uygun beslenme ve dinlenme yoluyla doğal olarak uyarılabilir.
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık çalışması, hipofiz bezinin kas büyümesini ve hipertrofiyi teşvik etmek için büyüme hormonunu serbest bırakması için uyarılmasına yardımcı olur. yanı sıra vücudu yağ metabolize etmek için uyarır. Birden fazla ağırlık antrenmanı sırasında kaslar kasılıp gevşetildiğinde, BodybuildingForYou.com'a göre vücut, optimal stres altında bulunan dokuları onarmak ve yenilemek için önemli seviyelerde büyüme hormonu üretir.
Aerobik Egzersiz
Büyüme hormonu seviyeleri, aerobik egzersiz sırasında egzersiz yoğunluğuyla orantılı olarak yükselir ve "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" nin yazarlarından Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre egzersiz sonrası bir süre yükselir. Haftada beş gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak orta ila yüksek yoğunlukta büyüme hormonunun salınımını tetikleyecektir. Artan yoğunluk seviyesi hormonun salınımını teşvik etse de, aşırı egzersiz yapmak salınmamasına neden olacaktır.
Amino Asitler
Kas büyümesi için vücutta amino asitlerin bulunması gerekir. Proteinde bulunan amino asitler kas dokusunun onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur. Protein içindeki günlük kalorilerinizin en az yüzde 30'unu içeren dengeli bir diyet tüketmek, kas büyümesini etkili bir şekilde desteklemek için yeterlidir. Protein kaynakları, bitki veya hayvan kaynaklarından gelebilir. Ancak, hayvan kaynakları seçerken, tavuk göğsü, yağsız sığır eti, balık, yumurta veya az yağlı süt ürünleri gibi yağsız etleri yemek en iyisidir.
Dinlenme
Uyku veya aşırı egzersiz eksikliği insan büyüme hormonu üzerinde ters etki. Vücut yeterince uyku almadığında veya fazla gergin olduğunda, adrenal bez vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olan stres hormonu kortizolünü serbest bırakır. Vücudunuzun büyüme hormonu üretmesi için, ağırlık çalışmasının bir sonucu olarak kas büyümesini teşvik etmek için yeterli uyku - yedi ile dokuz saat arasında - gereklidir.