Depresyondan muzdarip gençler çok üzücü, uyumakta zorlanıyor, umutsuz ve değersiz hissediyor, önemli miktarda kilo alıyor veya kaybediyor, konsantre olmakta zorlanıyor ve sağlıklı ilişkileri sürdürmekte zorlanıyorlar. Depresyonda olan birçok gencin kendine güveni de düşük. Öğretmenlerin, terapistlerin ve ebeveynlerin ergenler arasında güven ve özgüvenini geliştirmek için kullanabilecekleri birçok faaliyet var.
Övgü ve Övgü
Eğer terapötik bir ortamda bir grup gençe liderlik ediyorsanız veya birlikte Sınıfınızdaki gençler, Eğitim Dünyası'na göre birbirlerini iltifat etmeleri için cesaretlendirerek özgüvenlerini geliştirebilirsiniz. Gençleri dört veya beş kişilik gruplara ayırın ve görevlerinin grubundaki her bir kişiye bir iltifat etmek olduğunu söyleyin. Gençlerin davranışsal ve görünüme bağlı olmayan bir şeye odaklanmalarını isteyin. Örnekler verin, böylece gençler ne sorduğunuzu bilir.
Get Active
Depresyondan muzdarip gençler genellikle düşük enerjiye sahiptir ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Bir genç, görünüşü hakkında iyi hissetmediğinde, muhtemelen daha fazla depresyona girecek ve kendine olan saygısı düşmeye devam edecektir. Gençler arasında güveni teşvik etmek istiyorsanız, onları aktif edin. Takım sporları, ergenlerin güven oluşturması ve özgüvenlerini arttırması için harika bir yoldur. Genç bir takım sporu oynamak istemiyorsa veya atletik yeteneklere sahip değilse, egzersiz yapması için başka önerilerde bulunun. Okuldan sonra arkadaşlarıyla yürüyebilir, hafta sonları bowlinge gidebilir, dışarıda güzel olduğunda parkta vakit geçirebilir ve bisikletini okula götürebilir.
Doğrulama Listeleri Yapın
Gençler olumlu listeler hazırlar ve kendilerini daha iyi hissetmeleri için sık sık okurlar. Bir grup lideri veya öğretmeni olarak, haftada bir gün her gün bir konu seçebilir ve gençlerden konuyla ilgili şeyleri listelemelerini isteyebilirsiniz. Örneğin, gençlerden beş güç, liste, onları güldüren 10 şey, geçen ay birine yardım etmenin dört yolu ve yaşamları boyunca sahip oldukları 10 başarıyı listelemelerini isteyebilirsiniz. Bu listeleri, sık sık yatağının yanında ya da banyo aynasına bantlanmış olarak görecekleri bir yere koyma konusunda gençlerle konuşun.
Güven Artırma Takvimi
Ulusal Akıl Sağlığı Bilgi Merkezi'nin önerdiği bir başka etkinlik bir güven artırıcı takvim yapıyor. Sevdiğiniz şeyleri yaptığınızda, mutluluğunuz ve güveniniz artar. Gençler, her günün yanında onları mutlu eden, gülümseyen veya gülen yapan bir şey yazmalıdır. Bir gencin takvimi, köpeğini yürümek, arkadaşlarıyla futbol oynamak, kız arkadaşıyla sinemaya gitmek ve 20 dakika boyunca okumak olabilir. Gençler takvimini tamamladıktan sonra, her gün listelenen şeyleri yapmak için çaba sarf etmelidir.