Egzersiz yapmak vücudunuz için sağlıklıdır ve zihniniz için ücretsiz terapi gibidir. Hepimiz bir antrenmana egemen olduktan sonra bu inanılmaz duyguyu seviyoruz (teşekkür ederim, endorfinler!).
Çoğu zaman, aklımız bu sınıfa gitmememiz veya o koşuya gitmememiz için mazeret yaratıyor. Koşucu bir koç ve Aaptiv eğitmeni olarak, kitaptaki bütün bahaneleri duydum. Bu yüzden, mazeretler bulmak için daha az zaman harcamanıza ve hedeflerinize ulaşmak için daha fazla zaman harcamanıza yardımcı olacak beş ipucu:
1. Egzersiz yapmak için ofis iş ahlakını uygulayın.
Bunun gibi düşünün: Projelere bakıyorsunuz iş yerinde “Bunu yapmalıyım, çünkü başka seçeneğim yok” şeklinde bir durum. Çünkü, her şeyden önce, kovulmak istemezsiniz ve ikincisi, kendi ağırlığınızı çekmek zorundasınız çünkü şirketiniz ve ekibiniz size güveniyor.
Eğer böyle bir iş için savaşırsanız, Neden aynı “mazeretsiz” iş ahlakını egzersizlerinize yönlendirmiyorsunuz? Günlük yaşamınızda başkalarını hayal kırıklığına uğratmamaya odaklanabilirseniz, spor salonunuza gelince kendinizi hayal kırıklığına uğratmamaya kararlılık gösterin.
Unutmayın en iyi proje olduğunuzu unutmayın Yaptığınız her şeye tutarlı bir iş ahlakı uygularsanız, üzerinde çalışın ve ne kadar güçlü olacağınızı düşünün.
2. Bir yarışa veya sınıfa kaydolun.
Oyununuz varsa mazeretlerinize karşı zihinsel savaşla savaşırken biraz kısalır, kendinizi sorumlu tutmak için bir şey ödemekten daha iyi bir yol yoktur. İster yeni bir antrenman sınıfı, ister eğlenceli bir 5k olsun, hiç kimse para harcamaktan hoşlanmaz - bu yüzden kendinize bir şey için kaydolun.
Bunu yaparken hedef odaklı kalırsınız ve egzersizlerinizi randomize etmek yerine, şimdi hedeflerim var. Ve kim bir hedefe ulaşmaktan hoşlanmıyor?
Örneğin, bu yıl yine başka bir maraton yapmak üzerine tartışıyordum ve şöyle düşündüm: “Bırak şu lanet şey için kayıt olalım, bildiğim şekilde Bunu yapmak zorunda kalacağım. ”
Ve şimdi, koşmak istemiyor olduğum günlerde, yarışa sadece 200 dolar harcadığımı hatırlıyorum, ama bunun nasıl bir şey olduğunu da hatırlıyorum son yarışımda bitiş çizgisini geçiyorum. Kendini sorumlu tutma ile ne kadar disiplinli olursan, o kadar az disiplinli olmalısın.
3. Daha yüksek sesle bir ses bul. kafandaki küçük sesle. Bu sesten kurtulmanın en iyi yolu? Daha yüksek sesle dinleyin. Sizi sorumlu tutan bir antrenman arkadaşı bulun, yeterince alamayacağınız bir müzik çalma listesi veya yolun her adımında sizinle birlikte olan bir antrenör veya koçu bulun.
Aaptiv üyelerinden günde yüzlerce mesaj alıyorum, talep üzerine çalışan sınıflarım ile birlikte eğitim ve egzersiz yapmak. Bana teşekkür ettiğim en yaygın şey onlara kafasında motive edici bir ses vermek - mazeretleri olan kendi seslerine yer kalmamasına izin vermek.
4. Alarmınızı ayarlayın (ve ertelemeyin).
Sabah ilk işinizi halledin, böylece ayağa kalkın, bitirin ve ardından bitirin.
Bu acımasız. Anladım. Bazen, alarmım çaldığında ilk düşüncem “Bunu kim yaptı ?!” dır, ancak daha az mazeret yapmak zorunda kaldığınızda, antrenmanınızın gerçekleşme olasılığı artar. Ve kafanız gününüzdeki problemlerle doluyken çalışmak daha kolaydır.
5. Bir kez yapın… sonra tekrar yapın.
Bir dahaki sefere işe yaramamak için bir bahane deneyin. pop up: Gerçekten zor bir şey yap, sadece bir kere. Kaçtığınızdan biraz daha ileri veya daha hızlı koşun, bir tür kişisel rekoru kırın ya da asla yapmayı düşündüğünüz zorlu bir çalışma dersine bile katılın.
Ezici yüzünden kendimize meydan okuyoruz. Sonuç olarak güç ve başarı hissi. Yapmanız gereken tek şey, zihninizin bir dahaki sefere yeniden bağlanması ve yükseltilmesi zihniniz için bir kez zorlu bir performans sergileme deneyimi.
Yazar Hakkında
Aaptiv usta bir antrenör olarak, Meg Takacs eksiksiz Tüm ses rehberli antrenmanlarında teknik detay - koşudan güç antrenmanına. ISSA fitness eğitimi, CrossFit antrenör eğitimi ve RRCA koşu antrenörlüğü eğitimi almış sertifikalı başarılı bir koşucudur. Aaptiv üyelerinin fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olma konusundaki hassasiyeti ve dürtüsü, antrenmanlarını seviye atlamak ve yeni zirvelere ulaşmak isteyen herkes için mükemmel kılar.
, , ] ]