Köşeye doğru yarışıyor ya da birlikte yakar top oynuyor olsanız da, egzersizin hem çocuklar hem de yetişkinler için sayısız faydaları vardır. Get Kids in Action'a göre, her 3 Amerikalı çocuktan 1'i aşırı kilolu veya obez olarak kabul edilir. Obez olmak, çocukların astım, tip 2 diyabet, uyku apnesi ve diğer çeşitli koşulları geliştirme riskini arttırır. Düzenli egzersiz güçlü bir kilo kontrol aracı olabilir.
Egzersize Başlama
Çocuklar, mümkün olduğunca erken egzersiz yapmaya başlayabilir ve vermelidir, diyor KidsHealth. Bir çocuğun keyif alacağı egzersiz türü yaşa bağlı olarak değişebilir, ancak çocukların mümkün olduğu kadar erken yaşta aktif hale getirilmesi önemlidir, çünkü küçükken egzersiz yapan çocukların yetişkinler kadar iyi alışkanlıklarına bağlı kalma olasılıkları daha yüksektir. Çocukların ne zaman egzersiz yapmaya başlaması gerektiği konusunda herhangi bir yaş sınırı yoktur. Çocuğunuzun herhangi bir tıbbi sorunu varsa veya ilaç kullanıyorsa, ne tür bir egzersizin uygun ve güvenli olduğu konusunda bir çocuk doktoru ile konuştuğunuzdan emin olun.
Çocuklar İçin Egzersizin Faydaları
Düzenli egzersiz sağlıklı kemikler ve kaslar oluşturur, çocuklarınızı zinde ve ince tutmak. Aynı zamanda motor becerilerini, denge ve el-göz koordinasyonunu geliştirir. Fazla kilolu çocuklar büyüdükçe diyabet ve diğer kilolu sağlık sorunlarından muzdarip olabilir. Çocuğunuzu aktif tutarak, onlara ömür boyu sağlık sağlamış olursunuz. Çocuklar için egzersizin sağlığa yararlarına ek olarak, etrafta koşmak ve fiziksel olarak aktif olmak, çocukların gece daha iyi uyumasına yardımcı olabilir, stres düzeylerini azaltır ve depresyonu önlemeye yardımcı olur.
Çocuklar Ne Kadar Egzersiz Yapmalı
Gereken egzersizin miktarı ve türü çocuğun yaşına ve enerji seviyesine bağlıdır. Çocukları Harekete Geçir, tüm çocuklara mümkünse her gün en az 60 dakika egzersiz yapmasını önerir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar günde 90 dakikaya ihtiyaç duyabilir, okul öncesi çocuklar ise iki saatlik egzersiz yapabilir. Küçük çocuklar ve çok küçük çocuklar için, sabah oyun alanında koşmak, saklamak ve aramak veya sadece etrafta koşuşturmak, ihtiyaç duydukları tüm egzersizi sağlayabilir. Daha büyük çocuklar için, onları karate, hokey veya futbol gibi ilgilendikleri bir spora veya sınıfa kaydettirmeyi düşünün.
Örneği Ayarlayın
Çocuklarınızı aktif hale getirmenin en iyi yolu kendiniz aktif olmaktır . Koş ve onlarla oyna. Çocuğunuza birlikte bisiklete binip, kickball veya seksek oynayarak ya da parktaki basketbol ya da futbol oyunlarına katılarak egzersiz yapmanın eğlenceli olduğunu gösterin. Hava çok soğuk veya yağışlı olduğunda, aktif oyun oynamak veya bowling veya tenis gibi spor oyunları yapmak için video oyun sisteminizi kullanın. Aileniz ve arkadaşlarınızla sağlıklı yarışmalar teşvik edin. Televizyon seyretmek de dahil olmak üzere mümkün olduğunca hareketsiz hareketlerden vazgeçme.
, , ] ]