18 yaşın üzerindeki Amerikalıların yarısından fazlası her gün kahve tüketiyor, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na haber veriyor ve hazır kahve geleneksel biralara uygun bir alternatif sunuyor. Portatif ve hazırlaması kolay olan hazır kahve aynı zamanda uygun şekilde hazırladığınız sürece çeşitli sağlık yararları da sunar.
Düşük Kalorili
Siyah servis edilen 6 onsluk standart hazır kahve, ihmal edilebilir 4 kalori içerir. Kahvenin diğer içecekler için değiştirilmesi, kilo vermenize yardımcı olabilir. Örneğin, her gün bir bardak portakal suyu yerine düz hazır kahve içmek, bir yıl boyunca neredeyse 40.000 kaloriden tasarruf sağlayacaktır - 11 pounddan fazla eşdeğer. Alternatif olarak, haftada üç kez bir kutu kola yerine hazır kahve içmek, bir yıl boyunca kaybedilen yaklaşık 6,5 pound'a dönüşür.
Sağlıklı Nemlendirme
Popüler inancın aksine, kahve - anlık kahve - seni kurutmaz. Kafein içeren içecekler aslında neredeyse su gibi nemlendiricidir, diyor Florida Üniversitesi, yani içtiğiniz hazır kahve toplam sıvı alım seviyelerinize sayıyor. Hidratlı kalmak sağlıklı bir vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur, sindirimde rol oynar ve hatta vücudunuzdaki atıkları temizler. Buna rağmen günlük sıvınız için hazır kahveye güvenmeyin - yine de su içmeye ihtiyacınız var. Bu faydalı kimyasallar vücudunuzun serbest radikallere karşı doğal savunmasını oluşturur ve DNA ve hücre zarlarınızı hasarsız tutar. 2012 yılında "Gıda Kimyası" nda yayınlanan bir araştırma, hazır kahvenin diğer demleme yöntemleri ile yapılan kahveden daha fazla antioksidan aktiviteye sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, süt eklendiğinde bu etkiler azalmıştır.
Servis Önerileri ve Önerileri
En iyi sağlık yararları için hazır kahve siyahınızı için. Bu, kalıbınızı düşük tutar - örneğin, her bir şeker paketi, örneğin 12 kalori içerir, yarım buçuk çorba kaşığı 20 ekler - ve optimal antioksidan aktivitesini korur. Toplam kahve alımınızı sınırlayın - anında veya olmasın - günlük 2-3 bardak, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne bildirir. Bundan daha fazlası ve çok fazla kafein tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız; bu da jitterlere neden olabilir ve uyku döngüsünüzü bozabilir. Ayrıca kafein içeren diğer yiyecekleri de - örneğin çay, çikolata veya kola gibi - tüketiyorsanız, hazır kahve alımınızı daha da sınırlandırın veya kafeinsizliğe geçin.
, , ] ]