Erkeklerde kadınsı niteliklerin arttırılması, bazı oldukça temel diyet değişiklikleri ile sağlanabilir. Hedefinize ulaşmak için, östrojen üretimini en üst düzeye çıkarırken testosteron üretimini en aza indirmeyi amaçlayan bir diyet yapmak isteyeceksiniz. Bu, reçeteli ilaçlar ve ameliyatın bir kombinasyonu olarak kadınlığın artması üzerinde önemli bir etkiye sahip olmamasına rağmen, erkekliği azaltma arayışınızda bir miktar fayda sağlayacaktır.
Pro-Estrogen Diyet
Yağ ve protein bakımından düşük (soya proteinleri ve süt ürünleri hariç) ve kadınsı nitelikleri arttırmak için karbonhidrat bakımından yüksek. Bu diyet, erkek cinsiyet hormonu testosteron üretimini asgariye indirirken, kadın cinsiyet hormonu östrojen üretimini vurgulayan, pro-testosteron diyetinin karşısındaki kutupsaldır. Diyetinizi çoğunlukla meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı beslenme kaynaklarıyla sınırlı tutun; karbonhidratlar diyetinizin yüzde 60 ila 70'ini oluşturmalıdır. Tersine, diyet yağını toplam kalorinin yüzde 20'si veya altında tutunuz. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 1996 yılında yayınlanan bir çalışmada, yağda daha yüksek diyetlerin testosteron seviyelerini yüzde 10 artırma etkisi olduğu bulundu. Bu nedenle, yağdan kaçınmak, testosteron üretimini en aza indirmeye yardımcı olur, kadınsı özellikleri arttırır. 2001'de Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada soya tüketiminin testosteron düzeylerini düşürdüğü; Diğer protein türlerinden uzak dururken soya proteinleri üzerinde depolanır, günde sadece 60 ila 80 gram protein tüketilir. Bu, toplam kas kütlenizi en aza indirirken, kadınlık görünümünüzü arttırarak, vücudunuza temel ihtiyaçlarını karşılayacak yeterli protein sağlayacaktır. Son olarak, mandıra doldurun (ancak protein önerilerinizi aşmadığınızdan emin olun): Harvard Gazetesi'nden edinilen bilgiler, gün boyunca tüketilen östrojenin yüzde 60 ila 80'inin süt ürünlerinden olduğunu buldu.
Yemek Seçenekleri
Her iki veya üç saatte bir aralıklı günlük beş veya altı öğün tüketin. Her öğün bir meyve veya sebze, bir tam tahıl, bir soya bazlı protein kaynağı, bir bardak süt ve nominal miktarda diyet yağı içeren, oldukça dengelenmelidir. Bu yaklaşımı takip ederken bir örnek yemek, fasulye filizi ve brokoliyle servis edilen tofu ve yarım porsiyon bademden oluşabilir. Bu kadınsı diyet sırasında bir başka potansiyel yemek miso, bir bahçe salatası, taze buğday ruloları ve az miktarda tereyağı (yağ içeriği için) içerebilir.
, , ] ]