Aynı anda hem sizi hem de sağlık açısından fayda sağlayacak sağlıklı bir yiyecek arıyorsanız, işte burada. Brokoli besinlerle doludur ve her öğüne mükemmel bir katkı sağlar. Pişmiş brokolinin bir fincanında 27 kalori, 0.3 gram yağ ve hiç kolesterol yok. Bu nedenle, erkekler için, özellikle kilo vermeye çalışanlar için sağlıklı bir besindir.
C Vitamini
Yarım fincan pişmiş brokolinin 50.6 miligramında C vitamini vardır; Maryland Tıp Merkezi'ne göre günlük olarak önerilen günlük C vitamini alımı Vitamin C serbest radikallerle savaşan antioksidandır. Aynı zamanda cilt, bağ ve skar dokusu oluşturmak için kullanılan kollajenin önemli bir bileşenidir. Bu, özellikle C vitamini iyileşmelerine yardımcı olabileceği için yaralanma yaşama eğiliminde olan atletik erkekler için önemli olabilir.
A Vitamini
Pişirilmiş brokoliye hizmet veren her yarım bardağın 1.207 Uluslararası A Vitamini Birimi var - sadece Ulusal Ek Beslenme Enstitüleri Ulusal Beslenme Enstitüleri'ne göre, günlük önerilen A vitamini alımının yüzde 24'ünden fazlası erkeklerin bağışıklık sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak ve görme ve kemik güçlerini korumak için A vitaminine ihtiyacı var. MedlinePlus.com 'a göre, erkekler sperm sayısını artırmak için A vitaminini kullanabilirler.
Diyet Lif
Pişirilmiş brokolinin yarım fincanının tipik bir erkeğin yaklaşık yüzde 10'u olan 2.6 gram diyet lifi vardır. "recommended daily intake.", 3, [[Harvard Public Health School'a göre, lif sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur, yiyeceklerin iyice sindirilmesini ve sindirim sistemi yoluyla düzenli olarak işlenmesini sağlar. Lifli yiyecekler ayrıca kendinizi daha dolgun hissettirir, bu da açlığınızı tatmin eder ve aşırı ısınmanızı önlemenize yardımcı olur - özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız faydalıdır. Fiberin en büyük yararlarından biri kalp hastalığı riskini azaltma kabiliyetidir. Erkekler günde yaklaşık 30 gram lif almalıdır, ancak Harvard Halk Sağlığı Okulu, çoğu Amerikalı'nın bu miktarın yarısını aldığını bildirmektedir. Brokoliyi garnitür olarak eklemek, lif alımınızı artıracaktır.
Mineraller
Brokoli de erkek sağlığı için birçok önemli mineral kaynağıdır. Yarım fincan pişmiş brokolinin 228.5 miligram potasyum vardır, ki bu tipik bir erkeğin önerilen günlük potasyum alımının yüzde 6,5'idir; Önerilen alımın yaklaşık yüzde 5'i olan 52.3 milyongram fosfor; ve önerilen alımın yaklaşık yüzde 3'ü olan 31.2 miligram kalsiyum. , , ] ]