Protein sarsıntısı, yetersiz sindirim nedeniyle gaz, şişkinlik ve ishal gibi gastrointestinal rahatsızlık semptomlarına neden olabilir. Bu, kısmen, protein tozu takviyelerinin çoğunun süt sütünden izole edilen maddeleri içermesi nedeniyle olabilir. Laktoz intoleransı yaşayanlar kendilerini istenmeyen yan etkilere duyarlı bulabilirler. Bu probiyotik ya da dost bakterileri eklemeyi düşünün, protein sallarken gazı azaltmak için diyetinize ilave gıda takviyesi yapın.
Lactobacillus
En iyi bilinen tür olan laktobasil bakterileri, yoğurt, kefir gibi fermente edilmiş gıdalar yapmak için kullanılır ve yaşlı peynirler. Bağırsaklara girdikten sonra, lactobacillus bakterileri yaşam döngülerini beslemek için besinler ve liflerle beslenir. Buna karşılık, Life Extension Dergisi'ne göre laktik asit, sindirim enzimleri ve sindirimi artıran, bağışıklığı destekleyen ve gastrointestinal hastalıkları önleyen diğer maddeler üretiyorlar. Yaygın lactobacillus suşları arasında L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus ve L. plantarum bulunur. Bu probiyotikler, laktoz şekerlerinin ve protein peptidlerinin parçalanmasına yardımcı olan sindirim bileşiklerini vererek protein salınımı içerken gazı önleyebilir.
Bifidobacterium
Laktobasil suşları gibi yaşam süreçlerinde sağlıklı sindirim. Probiyotikler ayrıca bağırsakları kolonize eden patojenik veya hastalığa neden olan mikroorganizmaların da uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Virüsler, küfler ve zararlı bakteriler bağırsak florasındaki dengesizliğe neden olabilir ve Gary B. Huffnagle ve Sarah Wernick’in “Probiyotik Devrimi” ne göre hastalık için doğru koşulları oluştururlar. Yaygın suşlar arasında B.bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis ve B. animalis bulunmaktadır.
Saccharomyces
Saccharomyces suşları hala bir maya şeklidir, yine de Örneğin, bu suşları Florastor gibi ticari probiyotiklerde bulacaksınız. Probiyotiklerin bağırsaklardaki diğer bir önemli rolü, baskınlık için rekabet eden zararlı mayaları dağıtmaktır. Candida gibi patojenler, mantar enfeksiyonlarına, iltihaplanma ve sindirim rahatsızlığına neden olabilir. USProbiotics.org'a göre Saccharomyces cerevisiae ve Saccharomyces boulardii, bu sınıfın en yaygın türlerini temsil ediyor.
Diğer Türler
Hiçbir kaynağın ayrıntılı bir liste sunmaya çalıştığı çok farklı probiyotik türleri var . Bilim adamları ve araştırmacılar sürekli olarak yeni türler keşfedip yeniden adlandırıyorlar ve bu organizmaların insan sindirimini ve sağlığını nasıl etkilediğine dair anlayışlarını geliştirmeye devam ediyorlar. Streptococcus suşu, gaz ve şişkinliği önlemek için de yararlı olabilecek S. thermophilus, S. oralis ve S. uberis'i içerir. Lactococcus lactis, sindirime yardımcı olabilecek başka bir türdür. Lane Lenard PhD tarafından "Sindirim Sağlığını Optimize Etme" ye göre Bacillus koagulanları olarak bilinen spor oluşturan bir probiyotik, sağlıklı bir bağırsak florasının gelişimini hızlandırabilir.