Twitches, bir dizi istemsiz kas spazmından kaynaklanır. Medline Plus'a göre, seğirmelerin çoğunluğu endişe nedeni değildir ve genellikle gelir ve gider ve kısa bir süre devam eder. Bu iyi huylu seğirme türlerine yorgunluk, kafeinli içeceklerin aşırı tüketilmesi ve stres neden olur.
Her gece en az sekiz ila 10 saat uyku alın. Parmak ve avuç içi seğirmesinin bir nedeni uyku eksikliğidir. Ara sıra kestirerek uykunuzu mümkün olduğunca yakalayın ve düzenli bir uyku takvimi yapmaya çalışın.
Yaşamınızdaki stresi azaltın. Mümkün olduğunca stresli durumlardan ve insanlardan kaçının. Egzersiz yapmak, yoga yapmak veya sakinleşmek, günde en az 15 dakika boyunca rahat ve rahat bir yerde oturmak ve hayatınıza sakinlik vermek.
Kafein tüketiminizi önleyin veya azaltın soda ve kahve dahil olmak üzere içecekler. Çikolata gibi yüksek miktarda kafein içeren yiyecekleri de izleyin.
Ellerin ve parmakların tekrar tekrar kullanılmasını içeren aktiviteleri azaltın. Bunlar, el yazısı, örgü veya uzun bir süre boyunca elinizin kullanılmasını gerektiren herhangi bir şeyi içerir.
D vitamini yüksek olan yiyecekleri tüketin. Bunlar balık, süt, mantarlardır. ve yumurtalar. D vitamini alımınızı da desteklemek için güneş ışınlarını ıslatın.
Magnezyum bakımından zengin yiyecekler tüketin. Bunlara kepek, ayçiçeği tohumu, keten, badem ve soya fasulyesi dahildir.
Parmağınızı ve avuç içi seğirmelerini yalnız bırakın ve kendilerini çözmelerini sağlayın. Medline Plus'a göre geçici kas seğirmeleri genellikle kendi başlarına sona erecek ve evde veya tıbbi bir profesyonelde herhangi bir özel tedavi gerektirmeyecek.
Uyarılar
Doktorunuzla konuşun parmak ve avuç içi seğirmeleri birkaç hafta sonra çözülmez veya kas kaybı, güçsüzlük ve uyuşukluk eşlik eder.
Gerekenler
D vitamini bakımından zengin besinler
Magnezyum yönünden zengin besinler