Gatorade gibi spor içecekleri daha iyi atletik performans vaat ediyor, ancak bazı durumlarda gerçekten gerekli değil. "Water does the trick in many cases.", 3, [[Aslında, Gatorade'nin bir spor içeceği olarak adlandırılmasının bir nedeni var; Her gün egzersiz yapanlar mutlaka Gatorade'nin karbonhidrat ve elektrolit faydaları için gereken yoğunluğa veya süreye ihtiyaç duymazlar.
Zaman Dilimi
Kısa egzersizler sırasında vücudunuzu yenilemek için mutlaka bir spor içeceğine ihtiyacınız yoktur. Brooklyn Kampüsü, Long Island Üniversitesi'nde spor bilimleri profesörü yardımcısı olan David K. Spierer. Su genellikle iyi çalışır - özellikle buz soğuksa, çünkü mideden bu şekilde daha hızlı boşalır. Ancak bir saatten fazla egzersiz yaptığınızda, elektrolitlerinizi yenilemeniz gerekir. “Zamanın bu noktasında sodyum ve potasyumda bir miktar düşüş görmeye başlarsınız. Yenileme yardımcı olur ”diyor. Ulusal Kanser Enstitüsüne göre elektrolitlerin örnekleri kalsiyum, sodyum, magnezyum ve potasyumdur. North Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesine göre, yüzde 4 ila yüzde 8 karbonhidrat ve 0,5 g sodyum /L içeren spor içecekleri, uzun egzersiz süreleri için sudan daha etkili. Gatorade yüzde 6 karbonhidratlı bir içecektir.
Önem
Egzersiz sırasında hidrasyon önemlidir. Vücudun aşırı ısınmaya karşı en iyi savunması, bir kişinin cildinden ter buharlaşması ve solunum sisteminden buharlaşan su. Yeterli hidrasyon, sıcaklık düzenlenmesi ve kan hacminin korunmasında kritik öneme sahiptir. Çok fazla sıvı kaybı dehidrasyona neden olabilir. Susuz olmak, atletik performansı olumsuz etkiler çünkü yorgunluğu arttırır. Gatorade Sports Science Institute'a göre vücut ağırlığının yüzde 2'si kadar olan sıvı kaybı atletik performansı engelleyebilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Ulusal Atletik Antrenörler Birliği, bir spor içeceği veya suyuyla olsun olmasın, egzersiz öncesi ve antrenman sırasında ve sonrasında nemlendirmeyi tavsiye eder. Standart öneri, aktiviteden iki saat önce 500ml, aktivite sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 150ml ila 250ml ve bir kişinin bir aktiviteden sonra yaşadığı her 0.5kg kilo kaybı için 450ml ila 675 ml'dir.
Etkileri
Wisconsin Üniversitesi'nden bir araştırma, sıcak koşullarda 90 dakika boyunca Gatorade içip koşu bandında yürüyen insanların, su içenlere göre algılanan efor oranlarının daha düşük olduğunu tespit etti. Uzun süren egzersiz durumlarında bunun bir nedeni, Bilimsel İşler Teksas Tıp Birliği Konseyi raporunu ortaya koymaktadır. Sıvı ile birlikte karbonhidrat ve elektrolit replasmanı sağlayan bir içeceğin kullanılması, vücutta daha iyi karbonhidrat kullanımına ve dolayısıyla uzun süre boyunca su yoğunluğu ya da sıvı alımına kıyasla daha iyi egzersiz yoğunluğuna yol açar. Konsey ayrıca, uzun süre egzersiz yaparken bir elektrolit yerine kullanılmasının sudan daha iyi hidrasyon sağladığına karar verdi.
Use
Gatorade, pek çok insana tadı iyi olduğu için sudan daha çekici. Bir Teksas Tabipler Birliği raporuna göre, insanlar, özellikle çocuklar, spor sırasında aromalıysa daha fazla sıvı içebilirler. Çoğu sıvı ve elektrolit replasman çalışması, çocukların ve yetişkinlerin egzersiz sırasında sıvı ihtiyaçlarını sık sık karşılamadığını göstermektedir. Rapor yazarı Michael E. Speer, “Spor faaliyetlerinde bulunan çocukları ve genç yetişkinleri sıvı içmeye teşvik edecekseniz, her ikisi de sunulursa, sade sularından daha fazla aromalı bir içecek içeceklerini unutmayın” dedi. ABD Futbolu'na konuşan MD, Speer eski bir Bilimsel İlişkiler Kurulu Başkanı oldu.
Dikkat Edilecek Noktalar
Spor içecekleri, milyarlarca dolarlık ağır pazarlanan bir ürün haline geldi En büyük spor yıldızlarından bazıları Onları tanıtın 2000 yılında, Gatorade 2 milyar doların üzerinde satış getirdi ve piyasaya girmesinden bu yana birçok yeni yarışmacı piyasaya sürüldü Spor içecekleri sudan daha pahalı ya da sulandırılmış meyve suyu gibi alternatifler gerektirmiyor, her egzersiz için gerekli değil, ve eğer aşırı kullanıldıysa da sonuçları olabilir, örneğin, Teksas Tabipler Birliği, sporcu aşırı kullanımı nedeniyle günde 5 gr potasyum alan, yani kalbi anlamına gelen bir futbolcuda bir potasyumun neden olduğu ventriküler aritmi vakası bildirir. yedik veya ritim düzensiz hale geldi. Hughston Spor Hekimliği Vakfı, Gatorade gibi sporlu içeceklerin de kalorilerde daha yüksek olduğunu söyledi.
Tarihçe
Florida Üniversitesi araştırmacıları, Florida Gators futbol takımındaki su, elektrolitler ve karbonhidratları birleştiren bir içeceği test etmeye başladı. 1965. Amaçları kramp ve dehidratasyonu önlemekti. Şu anda Gatorade olarak adlandırılan içki, ABD Futbolu'na göre, 1967'de Orange Bowl şampiyonası ile birlikte 1965'te 7-4 rekortan, takım üyelerine dayanıklılığı artırmada ve iyileştirmede yardımcı oluyor. , , ] ]