Yaşlandıkça, metabolizmanız yavaşlar. Diyet ihtiyaçları da on yıldan on yıla değişmektedir. Health.com'a göre, 50 yaşlarındaki kadınlar, menopozdan sonraki 10 yıl içinde kemik kütlesinin yüzde 30'unu kaybedebilir ve kilo kontrolü için günde 1.600 kalori almaları gerekir. On Yıllık Diyet, bir kadının diyetinin yaşla ilgili ihtiyaçlarını anlar ve bazı insanlar 55 yaş üstü kadınlar için özelleştirilmesinden dolayı 55 yaş üstü kadınlar için en iyi diyet olduğunu düşünür.
Sağlık ve Kadın 55 yaşından büyük
55 yaş üstü vücudunuz menopoza bağlı olarak değişir. Östrojen eksikliği, yağın ortasından uzak durmasını zorlaştırır ve kemikleri zayıflatabilir. Ayrıca yediğiniz yiyeceklerden daha az kalsiyum emersiniz. 55 yaşından büyük kadınlar, daha iyi kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekleri daha fazla yerler. Kadınlar ayrıca diyetlerindeki sodyum miktarını azaltmalı ve kabızlığı ve yüksek kolesterolü önlemek için lif bakımından zengin yiyecekleri yemelidirler.
55 yaşın üzerindeki kadınlar işlenmiş ve abur cuburlardan uzak durmalı ve dengede kalan daha sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemelidir. vücut. Kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar, meyveler, sebzeler ve fasulye gibi yiyeceklerle lif alımı arttırılmalıdır. Sağlıklı yağlar her zaman zeytinyağı, balık, sardalya, somon, taze ton balığı ve avokado gibi yiyeceklerden oluşmalıdır. Bir balık yağı takviyesi, fazladan omega-3 yağları da sağlayacaktır.
The Decade Diyet
The On Diyet Diyet, kadınlar tarafından hazırlanan bir kadının özel yaş grubuna dayanan kadınlar için özelleştirilmiş bir düşük yağlı diyettir. sağlık uzmanı ve beslenme uzmanı Linda Foster. Foster, “Ne yazık ki yaşam için işe yarayan tek bedene uygun bir plan yok, çünkü bedenlerimizin gıda işleme süreçleri her on yılda bir değişiyor.”
55 yaş ve üstü kadınlar için diyet yulaf, meyve, sebze ve bütün öğün ekmeklerini içerir. Temel az yağlı diyet planı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için belirli yiyecekleri önerir. Tavsiye edilen sabah yiyecekleri, tam öğütülmüş tost ve haşlanmış yumurta, yer fıstığı yağı ya da bir avuç badem gibi az yağlı proteinleri içeren tam tahıllı tahıllar gibi kepekli tahıllardır. Yarı yağlı süt, bir avuç çilek ve bir buçuk muzdan oluşan bir yüzlü hazırlanabilir. Izgara domates veya yağsız yoğurt da kahvaltıda eklenir.
Öğle yemeğinde kalorileri sınırlandırmak için, bir zeytinyağlı limon karışımı kullanın ve yemek hazırlarken fazladan peynirden kaçının. Bir öğün pide orkinos salata sararması tavsiye edilir ya da California suşi rulo ve mercimek çorbası ve az yağlı yoğurt.
Sağlıklı akşam yemeği önerileri, küçük, yağsız ızgara biftek veya barbunya fasulyesi, mantar, havuç vejetaryen biber kırmızı biberler ve domatesler kahverengi pilav veya sebze, soya sosu ve yumurtalı erişte ile kızartılmış tavuk ile servis edilir. Fesleğenli pişmiş morina balığı, domates, buharda pişirilmiş brokoli veya kuşkonmaz ile servis edilir.
Herhangi bir meyve, bir avuç zeytin, iki yulaf ezmesi, az yağlı sade yoğurt veya bir avuç karışık fındık diyet.
On Yıllık Diyet ayrıca düzenli egzersiz yapmayı da önerir. Yürüme güçünün 45 dakika boyunca haftada üç ila dört kez önerilmesi.