Kafeinin faydaları: Yorgunluğu azaltır, sinir sisteminizi uyarır ve uyanık kalmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı tüketmenin dezavantajları vardır; Çok fazla kafein içiyorsanız, sinirlilik, sinirlilik ve hatta öfke ve kafa karışıklığı gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Kafein alımınızı azaltma konusunda doktorunuzla konuşun ve tüketiminiz size zarar vermekten daha fazla zarar veriyorsa, kesin.
Kafeinin Yan Etkileri
Vücudunuz tükettikten sonra hızlı bir şekilde kafeini emer ve dağıtır. sürekli kan dolaşımınızda dolaşmaz, ancak idrarınızla atılır, Iowa Üniversitesi Hastaneleri ve Klinikleri'ni açıklar. Kafein uyuşukluktan geçici bir rahatlama sağlar, ancak bazı olumsuz yan etkileri de vardır. Bunlara endişe ve huzursuzluk duygularının yanı sıra sinirlilik ve öfke de dahildir. Bu duygular, işlev görme ve dikkat etme yeteneğinizin önüne geçerse, karışıklığı da yaşayabilirsiniz. Çok fazla kafein aynı zamanda hızlı bir kalp atım hızına, sindirim rahatsızlığına ve kas titremelerine neden olabilir.
MedlinePlus.com'a göre 2 ila 3 fincan kahve. Çoğu insan için, bu miktarın zarar vermesi muhtemel değildir. Ağır tüketim, günde 500 ila 600 miligramdan fazla olarak tanımlanmaktadır ve öfke, kafa karışıklığı ve diğer olumsuz semptomlara neden olması muhtemel olan bu alım miktarıdır. Ancak bazı insanlar kafeine ve bunun etkilerine diğerlerinden daha duyarlıdır. Öyleyse, tüketiminiz ılımlı aralıkta olsa bile, olumsuz etkiler yaşıyorsanız kesmeyi düşünmelisiniz.
Kafein İçeriği ve Azaltma Yolları
Kafein düşündüğünüzden daha fazla üründe olabilir - kahve, kafeinli çay, çikolata, kakao ve bazı sodalarda kafein vardır. Bazı ağrı kesiciler, soğuk ilaçlar ve iştah kesici maddeler ayrıca kafein içerebilir. Kafein alımınızı kesmeniz gerekirse, bunu birkaç gün veya hafta boyunca yapın. Örneğin, kahve alımınızı her gün 1 fincan azaltmayı veya yoksunluk belirtileri yaşarsanız daha az almayı deneyin. Emme hızınızı çok hızlı bir şekilde düşürmek de olumsuz etkilere yol açabilir, bu da kafein tükettiğinizden daha bile keskin ve akılda kalmanıza neden olabilir.
Ek Hususlar
Unutmayın ki antibiyotikler gibi bazı ilaçlar, ekinezya gibi bitkisel takviyelerin yanı sıra kanınızdaki kafein konsantrasyonunu artırabilir, öfke ve kafa karışıklığı gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bu değişiklikleri ilk önce sağlık uzmanınızla konuşmadan ilaçlarınızı almayı veya diyetinizi değiştirmeyi asla bırakmayın. Drugs.com'a göre, koroner kalp hastalığı veya peptik ülseri olan kişilerin, potansiyel sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için kafein alımını sınırlandırması veya ortadan kaldırması gerekebilir.