Herhangi bir gıda ürününde olduğu gibi, bir öğeyi tükettiğiniz miktar ve sıklık önemlidir. Enerji içecekleri, Amerika'nın en sevdiği içecek olarak sodaların yerini hızla alıyor, 2013'te bu içeceklere 20 milyar dolar harcanıyor (Ref 1). İçecekler özellikle gençler arasında popülerdir,% 30-50'si düzenli olarak bu içecekleri tüketmektedir (Ref 1). Ancak, uzun vadede günlük enerji içecekleri tüketimi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Kardiyovasküler Komplikasyonlar
"Amerikan Kardiyoloji Dergisi" nde 2014 tarihli bir gözden geçirme, enerji içeceği tüketimi ile kardiyovasküler konular arasındaki bağlantıyı göstermiştir. İnceleme, acil servise 20.000'den fazla ziyaretin doğrudan enerji içeceği tüketimiyle ilgili olduğunu vurguladı (Bkz. Ref 2). Ek olarak, bu gözden geçirme, enerji içeceklerinden kaynaklanan bu kardiyovasküler komplikasyonların çoğunun, bu ürünlerdeki yüksek miktarda kafeine katkıda bulunabileceğini vurguladı.
Kafein
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, sağlıklı yetişkinlerin 200 ila Günde 300 miligram kafein veya daha azı (Bkz. Ref 3). Bir 16 onsluk enerji içeceği, hemen hemen günlük tavsiyeniz gibi 160 miligram kafein içerebilir (Bkz. Ref 4). Bazı enerji içecekleri, her 16 ons porsiyonda 357 miligram kadar kafein içerir (bkz. Ref 4). Kafeinin aşırı tüketimi, uykusuzluk, kaygı, baş ağrısı ve titremeyle ilişkilendirilmiştir (Bkz. Ref 4)
Kanıtlanmamış Malzemeler
Enerji içeceklerinin çoğu, ette doğal olarak bulunan bir amino asit olan taurin gibi bileşenler içerir. ve balık (Bkz. Ref 5). Enerji içeceklerinde taurinle ilgili sorunlar, diğer terkip maddelerinde, özellikle de kafeinde ortaya çıkacak olan bilinmeyen negatif etkileşimdir. Bu bağlamda taurinin uzun vadeli etkileri veya yoğun kullanımı hakkında çok az şey bilinmektedir (Bkz. Ref 5).
Şeker
Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin en fazla 6-9 çay kaşığı tüketmelerini tavsiye eder. Cinsiyete bağlı olarak günde (Bkz. Ref 6). Ortalama olarak, 16 onsluk bir enerji içeceği şişesi 34-60 gram arasında şeker veya 8,5 ila 15 çay kaşığı şeker içerir (Bkz. Ref 5). Eklenen şekerlerin kronik tüketimi, tip 2 diyabet, obezite ve diş boşlukları gibi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Enerji içecekleri tüketiminizi sınırlamanız gerekir, ancak tüketirseniz, daha az miktarda kafein ve şekersiz çeşitler içeren türleri seçin.