Protein tozu vücudunuza yüksek kalitede protein tedarik etmek için uygun ve kolay bir yol sunar. Ayrıca, ölçülü olarak tüketildiğinde ve günlük toplam protein ihtiyaçlarınız dahilinde genellikle güvenli olarak kabul edilir. Bununla birlikte, protein tozundan yararlanmak için, protein takviyesi ile ilgili “yapılacaklar ve yapılmayacaklar” ı bilmek önemlidir.
Türleri
Çeşitli protein tozlarını araştırın; sen. Örneğin, veganlar peynir altı suyu veya kazein tozu seçmek istemeyecektir, çünkü bunlar sütten elde edilmektedir. Soya proteini tozu bu durumda daha iyi bir seçim olacaktır. Bir TV reklamında yapılan ambalajı veya “vaadi” nedeniyle belirli bir protein tozunu seçmeyin. Bu iddialar çoğu zaman abartılı veya çoğu kullanıcı için atipiktir.
Miktar
Üreticinin ve doktorunuzun yönlendirdiği şekilde doğru miktarda protein tüketin. Diyetinizde çok fazla protein bulunması, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre istenmeyen kilo alımına, böbrek problemlerine ve artan kolesterole neden olabilir. California Los Angeles Üniversitesi, insan vücudunun günde vücut ağırlığının kilosu başına maksimum 0,91 g protein emebileceğini ve kullanabileceğini bildirmektedir. Protein tozu alımının sizi bu maksimum sınırın üzerine çıkarmasına izin vermeyin. En azından, ekstra protein ya vücutta yağ olarak depolanacağı ya da vücuttan atılacağı için para kaybı olacak. McKinley Health Center, ortalama aktif yetişkin için günde 20 g ila 25 g protein tozu önerir.
Kullanım
Genel olarak vücudunuzu geliştirmek isteyen sağlıklı, fiziksel olarak aktif bir yetişkin iseniz, protein tozu takviyesi alın bileşimi, yağsız kas kütlesini korumak ve potansiyel olarak bağışıklık sistemi işlevini artırmak. Bu, haftada en az iki direnç antrenman seansı da dahil olmak üzere düzenli olarak egzersiz yaptığınızı varsayar.
Çocuk, ergen veya gençseniz, daha az insanın daha az tüketmesine neden olabileceği için protein takviyesi almayın. Büyüme ve gelişme için gerekli vitamin ve besin bakımından zengin yiyecekler.
Tamamlamadan önce
Protein takviyelerinin sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzu veya diyetisyeninizi ziyaret edin. CDC’ye göre, çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterince protein tüketmektedir, bu nedenle takviyeler bile gerekli değildir.
Asla protein tozunu düzensiz olarak veya ilk önce doktorunuz veya diyetisyeninizle birlikte planlamadan tüketmeyin. Düzenli olarak az miktarda protein tozu tüketerek, kaslarınıza düzenli bir amino asit akışı - protein yapı taşları - sağlarsanız, protein tozundan en çok yararlanacaksınız. Örneğin, sabahları 10 gr protein içeceği, öğleden sonra veya akşamları ise 10 gr içeceği tüketin.