Vücudunuzun sağlıklı kalmasını ve düzgün çalışmasını sağlamak için vücudunuzda (topluca mikro besinler olarak bilinir) çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. Birkaç farklı vücut sisteminin sağlığını korumak için ihtiyacınız olan önemli minerallerden biri, gıdalardan veya takviyelerden elde edebileceğiniz kalsiyumdur. Kalsiyum sitrat ve kalsiyum glukonat dahil olmak üzere satın alınabilecek çeşitli takviyeler vardır.
Kalsiyum İhtiyaçlarınız
Vücudunuzun yeterli miktarda diyet kalsiyum alması için çeşitli nedenler vardır. En aşina olanı, iskelet sisteminizin kalsiyumdan oluşan sert bir matristen oluşmasıdır - bu nedenle kemiklerinizin bütünlüğünü korumak için kalsiyum gerekir. Lauralee Sherwood, "İnsan Fizyolojisi" adlı kitabında, kalp atışınızın da kalsiyuma bağlı olduğunu ve kaslarınızın kalanının da büzülmesi gereken kalsiyuma ihtiyacı olduğunu belirtiyor.
Kalsiyum Kaynakları
diyetinize kalsiyum almanın birçok farklı yolu vardır. Örneğin süt ve yaprak yeşili gibi yiyecekler mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Bununla birlikte, çeşitli kalsiyum tuzları içeren haplarla veya çiğnenebilir tabletlerle de takviye edebilirsiniz. Kalsiyum sitrat, ek olarak mevcut çok yaygın bir kalsiyum tuzudur. Daha az yaygındır, fakat aynı zamanda satın alınabilir, kalsiyum glukonat tabletleridir. Bu takviyelerdeki kalsiyum vücutta aynı şekilde hareket eder.
Kalsiyum Sitrat ve Kalsiyum Glukonat
Herhangi bir takviye kaynağındaki kalsiyumun aynı şekilde davranmasına rağmen, kalsiyum sitrat ile kalsiyum glukonat arasında bazı farklılıklar vardır. Bunlardan en önemlisi, kalsiyum glukonatın birim kütle başına kalsiyum sitrattan çok daha az kalsiyum içermesidir. "Klinik Uygulamada Beslenme" dergisinde yayınlanan 2007 tarihli bir makalede, diyetisyen Deborah Straub, kalsiyum glukonat kütlesinin sadece yüzde 9'unun gerçekte kalsiyum olduğunu ve ek olarak 12'den fazla tipik tablet almanız gerektiğini belirtti. günlük gerekli kalsiyum alımınızı elde edin.
Diğer Hususlar
Kalsiyum glukonat, çok daha pratik - ve daha az pahalı - kalsiyum sitrat kadar diyetsel bir kalsiyum takviyesi kadar hassas olmasa da, başka avantajları da var. . Örneğin, kalsiyum glukonat florür iyonlarının bağlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, endüstriyel ortamlarda meydana gelebilecek hidroflorik asit yanıkları için tercih edilen tedavi yöntemidir. Ayrıca, erken doğumları durdurmak için bazen hamile kadınlara uygulanan magnezyum sülfat doz aşımlarını tedavi etmek için kullanılır.
, , ] ]