Karın yağı müdahale gerektirir, ancak bunu hedef almak için fantezi spor aletlerine ve kulüp üyeliğine yatırım yapmak zorunda değilsiniz. İç organların etrafını ören ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi iltihaplı durumlar riskinizi artıran bu derin, visseral yağ, onu azaltmak için diyet ve egzersiz çabalarına cevap verir. Stres ve kötü uyku, fazladan karın yağını biriktirme olasılığını artırır, bu nedenle düzenli yoga pratiği yapmak, şişen bir karınla savaşmanıza da yardımcı olabilir.
Yoga'nın Karın Yağ Azaltımı İçin Yararı
Karın güçlendirilmesinin yoga olduğunu düşünebilirsiniz. tekne veya tahta gibi pozlar, daha ince bir göbek için hedefinizdir, ama aslında yoga kendisinin ve karın yağının kaybına yardımcı olan zihniyetin pratiğidir. Karın yağını kesip uzatamazsınız; kaslarınız güçlenebilir, ancak onları kaplayan yağ kalır.
Yoga zihin-beden bağlantınızı artırır, böylece açlık hissinin ve yemeğin sizi nasıl hissettirdiğinin daha farkındasınız demektir. 2009'da Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından yapılan araştırmalar, düzenli olarak yoga yapan kişilerin de daha dikkatli beslendiklerini buldu. Dikkatli bir şekilde yediğinizde, obez olma olasılığınız daha düşüktür. Menopoz'un 2012 sayısı, başka bir çalışmayı göbek şişkinliği savaşında yoganın yararına kanıt olarak yayınladı. Düzenli olarak 16 hafta boyunca yogaya katılan aşırı kilolu kadınlar, egzersiz yapmayan kadınlara kıyasla viseral veya karın yağ ve yağ kütlesinde bir azalma yaşamıştır.
Evde Ne Kadar ve Ne Tür Yoga Yapmalı
Sadece 2009 çalışmasının 10 yıllık süresi boyunca haftada bir saatlik yoga, katılımcılarında dikkatli yeme ve kilo almayı geliştirdi. Yoga türü, karın sertleştirici etkileri için, zorlayıcı durumlar kendilerini gösterdiğinde nefes almayı ve gözlemlemeyi öğrenmekten daha az önemli görünüyordu. Yoga size stresten ve atıştırmadan başka bir sıkıntıdan kurtulmanın bir yolunu sunuyor.
Metabolik Sendrom ve İlişkili Hastalıkların 2008 tarihli bir sayısında, 10 haftada yapılan 15 restoratif yoga uygulamasının stresi ve kan basıncını düşürdüğünü gösteren küçük bir çalışma yayınlandı. metabolik sendromu olan obez insanlar, yüksek tansiyon, büyük bir göbek ve aşırı kan lipitleri gibi semptomların bir koleksiyon. Restoratif uygulama, birkaç dakika boyunca desteklenen, sessiz duruşların tutulmasını gerektirir.
Sonuç olarak, zevk aldığınız bir yoga türünü seçmelisiniz. Uygulamayı sevmediğiniz takdirde, bunu evdeki rutininizin düzenli bir parçası yapmaz ve faydalarını elde edemezsiniz. Kütüphaneden birkaç yoga DVD'si ödünç alın veya çeşitli sınıflar sunan bir çevrimiçi yoga stüdyosuna abone olun, böylece birkaç farklı yaklaşımı deneyebilirsiniz. Sertifikalı bir eğitmen tarafından verilen bir dizi yoga dersine katılmak, size pozları yapmanın doğru yolunu öğretebilir, böylece evde güvenle pratik yapabilirsiniz.
Karınınızı Azaltmak İçin Diyet Girişimler
Yoga ve stresi azaltma yardımı karın yağ birikimini hafifletmekle birlikte, yağı uzaklarda tutmak için diyet müdahaleleri gereklidir. Beyaz makarna ve ekmek gibi rafine tahıllardan kaçının ve bunun yerine tam tahılları tercih edin. Şekerli meşrubatlar yerine içmek için suyu seçin. Etin yağ kesilmesi ve tam yağlı süt gibi birçok doymuş yağ içeren yiyecek yemekten kaçının. Bunun yerine, balık, yağsız süt ve fındık, tohum, avokado ve zeytinyağından doymamış yağlar gibi yağsız proteinleri tercih edin. Atıştırma zamanında, işlenmiş yiyecekleri atlayın ve taze meyve, sade yoğurt veya az yağlı peynir elde edin.
Kalori Yakma Sisteminizi Yönetin
Kilo kaybınızı hızlandırmak için porsiyon boyutlarınızı kesin. Haftada 1-2 kilo yağ kaybetmek 500 ila 1.000 kalorilik açık verir. Doğrudan karnınızı hedefleyemeseniz de, kaybettiğiniz ilk ağırlığın çoğu viseral yağdır.
Yemeklerden 250 ila 500 kalori almayı ve 250 ila 500 kişi daha yakmak için yogaya ek olarak başka egzersizler eklemeyi hedefleyin kalori. Günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş ya da bisiklete binmek bu yanıklarla ilgilenir. Her ne kadar bazı yoga uygulamaları şınav ve hamle tipi pozlar şeklinde kuvvet antrenmanı yapsa da, haftada tüm büyük kas gruplarına hitap eden iki direnç antrenman egzersizi eklemekten faydalanacaksınız. Bunları evde dambıl, direnç borusu veya kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabilirsiniz.
, , ] ]