The Franklin Institute’e göre, ortalama olarak vücudunuzda dolaşım sisteminizin damarlarından sürekli olarak geçen yaklaşık 5 litre kan var. Vasküler sisteminiz üç tip damardan oluşur: kanı kalbinizden uzağa taşıyan arterler; arterleri damarlara bağlayan kılcal damarlar; ve kanı kalbinize geri taşıyan damarlar. Bazı yiyecekleri yemek, damar sisteminizdeki sağlıklı aktiviteyi desteklemeye yardımcı olabilir.
Niacin-Rich Foods
B-vitamin ailesinin bir üyesi olan Niacin, kan dolaşımının verimliliğini, kan dolaşımını artırarak teşvik eder. Pennsylvania'daki Perleman Tıp Okulu'na göre, niasin, prostaglandin veya PGD2 olarak bilinen ve kan damarlarının genişlemesine neden olan belirli bir yağ salınımını uyarır. Niasin bakımından zengin besin kaynakları arasında pancar, sığır karaciğeri, somon balığı, ton balığı ve ayçiçeği tohumu bulunur. Ekmekler ve tahıllar tipik olarak niasin ile takviye edilir. Ek olarak, kümes hayvanları, kırmızı et, yumurta ve süt ürünleri gibi yiyecekler vücudunuzun niasine dönüştürdüğü bir amino asit olan triptofan içerir.
Kakao Bazlı Gıdalar
Çikolataya dalmak damar sisteminize bir damar verebilir. artırmak. California Üniversitesi, San Francisco'ya göre flavanol adı verilen kakaoda bulunan maddelerin, vasküler aktiviteleri arttırdığına ve koroner arter hastalığı hastaları için kan basıncını düşürdüğüne inanılıyor. UCSF girişimsel kardiyoloji uzmanı Yerem Yeghiazarians, 16 koroner arter hastalığı hastası üzerinde yapılan bir aylık çalışmanın sonuçlarının, flavanol içeren kakao yutan hastaların kan damarı sağlığını iyileştirdiğini ve damar yapım hücrelerinin dolaşımının arttığını gösterdiğini söyledi. Koyu çikolata, yüksek flavanol içeriği nedeniyle en fazla yararı sağlar. Üretim sürecinde kakao katıları ayrıldığından, sütlü çikolata ve beyaz çikolata az miktarda veya hiç flavanol içerir.
Omega-3 Yağ Asitli Yiyecekler
Omega-3 yağ asidi, bir tür çoklu doymamış yağ tutmaya yardımcı olur Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre kan damarlarınız esnek ve aşırı kan pıhtılaşmasını azaltır. SUMC, vasküler sistem üzerindeki bu yararlı etkinin ani kalp ölümü riskini azaltabileceğini belirtir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler arasında keten tohumu, ceviz, kanola yağı ve somon, ringa balığı, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar bulunur.
E Vitamini Zengin Gıdalar
E Vitamini kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur Kanın düzgün akışını uyarır. Ek olarak, E vitamini kan damarlarında pıhtı oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. E Vitamini ayrıca vücut dokularını serbest radikallerden koruyan, hücrelere, dokulara ve organlara zarar veren dengesiz moleküller olan güçlü bir antioksidandır. Vasküler sağlığınızı arttırmaya yardımcı olmak için badem, yerfıstığı, buğday tohumu, ıspanak, brokoli, ayçiçeği tohumu ve ayçiçeği yağı gibi E vitamini açısından zengin besinler ekleyin. , , ] ]