Gün boyu akciğerleriniz, vücudunuzdaki hücreler için oksijen sağlamada önemli bir rol oynar. Ciğerlerinin istemsiz hareketi olmadan hayatta kalamazdın. Akciğerleriniz, çalıştırma sırasında enerji üretimi için çalışan kaslarınıza oksijen sağlamak, bacaklarınızın pompalanmasını sağlamak için gazların hacmini, hızını ve değişimini artırmak için kalp ve dolaşım sisteminizle birlikte çalışır.
Solunum Temelleri
Havalandırma olarak da adlandırılan solunum, ciğerlerinizle atmosfer arasındaki hava basıncındaki farktan kaynaklanan bir işlemdir. Solunumun iki aşaması vardır; ilham ve son kullanma tarihi. İlham sırasında diyaframınız ve göğüs kafenizin kasları, akciğerlerinizin şişmesi için alan sağlamak üzere göğüs boşluğunuzu açar. Son kullanma sırasında kaslar gevşer, göğüs boşluğunuzu küçültür ve havayı tekrar atmosfere iter. Uzun süreli bir çalışma sırasında ventilatör kaslarınız yorulabilir, böylece bacak kaslarınıza oksijen sağlama kapasitenizi azaltabilir ve onların da yorulmalarına neden olabilir.
Solunum
Solunum ve solunum kelimeleri sık sık birbirlerinin yerine kullanılır. Ancak bunlar akciğer fonksiyonunun farklı yönleridir. Ventilasyon nefes alıp verme işlemi olsa da, solunum, oksijenin karbondioksit ile değiştirildiği bronş ağacınızın ucunda bulunan minik cepler olan alveollerin içindeki gazların değişimini ifade eder. Kan, ciğerlerinizden geçerken, kırmızı kan hücreleriniz, soluduğunuzda atmosfere atılan enerji üretiminin atık ürünü olan karbondioksiti bırakır. Aynı zamanda, O2 molekülleri, kırmızı kan hücrelerinizde bir protein olan hemoglobine bağlanır ve kan tarafından vücudunuza pompalanmak üzere kalbe taşınır. Solunum ayrıca karbondioksitin atıldığı ve oksijenle değiştirildiği hücrelerde gerçekleşir. Koşu sırasında ventilasyon ve solunum işlemleri bacak kaslarınızdaki oksijen gereksinimlerini karşılamak için hızlanır.
Tidal Hacim
Akciğerlerinizin tidal hacmi şişirme kapasiteleridir. Gelgit hacmi, ciğerlerinizin boyutu, göğüs boşluğunuzun boyutu ve diyafram ve göğüs kafesi kaslarının büzülme kabiliyeti ile sınırlıdır. Akciğerlerinizin ve göğüs kafenizin büyüklüğü değişmese de, solunum kaslarınızın gücü ve dayanıklılığı, antrenmanla birlikte daha iyi hale gelebilir, göğüs boşluğunuzu genişletmede daha verimli ve koşu sırasında yorgunluğa daha dayanıklı hale getirebilir.
Akciğer Uyarlamaları Koşudan
Düzenli dayanıklılık eğitimi, akciğerlerinizdeki koşu sırasında artan oksijen talebini karşılamak için kapasitenizde gelişmeler sağlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, maksimum solunum hızınız hem gelgit hacmindeki, hem de solunum hızındaki artışların sonucu olarak iyileşir. Oksijen ve karbondioksit değişimi için maksimum kapasiteniz, akciğerlerinizdeki, özellikle üst bölgelerdeki kan akışındaki bir artış nedeniyle artar. Artan akış, kan hacminizi, arter çapını ve akciğer dokunuzdaki kılcal damar sayısını artıran bir egzersiz etkisinden kaynaklanır.