8 ila 12 yaş arasındaki çocukluk, bir çocuğun varoluşu olduğu zaman, fiziksel değişim ve gelişim için önemli bir zamandır. Preteenler çocukluk döneminden geçiyor ve ergenliğe yöneliyor. Vücut değişiklikleri, duygusal ifadeler ve hormonlardaki artışlar ergenlik yıllarına bir preteen hazırlıyor. Bir pretenin yaşadığı fiziksel ve duygusal değişiklikleri desteklemek için sağlıklı bir diyet önemlidir.
Kemik Sağlığı
Bol miktarda kalsiyum içeren bir diyet kemik mineralizasyonunu iyileştirir ve daha sonraki yaşamlarda kemik kaybının etkilerini azaltır. NIH Osteoporoz Ulusal Kaynak Merkezi'ne göre, preteenslerin günlük diyetlerinde 1.300 mg kalsiyum alması gerekiyor. Süt sevmeyen çocuklar, kalsiyum dahil olmak üzere başka seçenekler var. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir, yoğurt, portakal suyu, takviye edilmiş tahıllar ve dondurma yer almaktadır.
Yağ
Yağ, pretensler için vücut gelişimine katkıda bulunduğu ve enerji sağladığı için diyette önemli bir bileşendir. . Aşırı yağ veya aşırı şişmanlığa katkıda bulunmaktan kaçınmak için, mısır veya zeytinyağı, fındık, tohum ve balıkla yapılan yiyecekler de dahil olmak üzere doymamış yağ içeren yiyecekler yemeye çalışın. Çerezler, kekler, kekler, kızarmış yiyecekler ve margarin ve sebze kısaltmasıyla yapılanlar gibi günlük trans yağ miktarlarını sınırlayın.
Vitaminler
Preteenler için sağlıklı bir diyet önemli vitaminler içeren yiyecekleri içerir. Vitaminler bağışıklık sistemini oluşturur; hücrelerin büyümesini desteklemek; sinirlerin doğru çalışmasına yardım et; cilt ve saç sağlığını korumak ve kalbin, kasların ve sindirim sisteminin çalışmasını desteklemek. Yağda çözünen vitaminler yağ dokularında depolanır ve A, E, D ve K vitaminleridir. Suda çözünen vitaminler vücuttan atılabilir ve B vitamini ve aynı zamanda C vitaminidir. Meyve ve sebzeler iyi vitamin kaynaklarıdır ve günlük bir diyete dahil edilmelidir.
Protein
Protein kasların büyümesi ve gelişimi için önemlidir. Preteens ayrıca, özellikle spor ve etkinliklerde aktif olduklarında diyetlerinde proteine ihtiyaç duyarlar. Protein enerji sağlar ve hasarlı vücut dokularını onarır. Protein besin kaynakları arasında yağsız et ve balık, yumurta, fasulye ve yer fıstığı yağı bulunur. hidrasyon sağlamak için bol su içmek. Preteens, egzersiz yapmadan hemen önce bir yemek yemek yerine, faaliyetlerden önce birkaç saat yemek yemelidir. Bu, faaliyetler sırasında dolgunluk hissini azaltacak ve enerjiyi artırabilir.