Öfke tamamen normal ve sağlıklı bir duygudur. Herkesin farklı tetikleyicileri vardır ve bir kişinin kırmızı görmesine neden olan, bir sonraki kişiyi en ufak rahatsız etmeyebilir. Öfke ancak kontrolden çıktığında sorun olur. Siz veya yakınınızdaki bir adam öfkeyi kontrol etmekte zorlanıyorsa, daha olumlu bir şekilde başa çıkmak için adımlar atılmalıdır. Yok sayılırsa, yüksek düzeyde kontrolsüz öfke ilişki sorunlarına neden olabilir.
Kendine Zaman Aşımı Yapma
Öfkeni tıpkı seni tutmaya başladığında yakalayabilirsen, daha iyi tutman için bir şansın olur. kontrol altında. Kendinizi potansiyel olarak değişken bir durumda bulduğunuzda, birkaç dakika boyunca duygusal olarak kendinizden uzaklaştırın. 10'a kadar yavaşça derinlemesine nefes alıp vermeye konsantre olun, Mayo Clinic'e "Öfke Yönetimi: Öfkenizi İyileştirmenin 10 Püf Noktası" başlıklı yazıya bakın. Öfkeniz yatıştığında sohbete devam edin. Hala öfkenizin kontrolden çıkabileceğini düşünüyorsanız, uzaklaşın ve sakinleşmek için kendinize daha fazla zaman verin.
İçine Bakın
"Öfke, Erkekler ve Aşk" başlıklı terapist Steven Stosny'e göre , "Psikoloji için Bugün, çoğu erkek öfke bir başarısızlık gibi hissetmekten kaynaklanmaktadır. Bir erkek, yetersiz ya da güvensizlik duygularını olumlu, üretken bir şekilde ele alamazsa, öfkesini bir başkasına (tipik olarak bir eş veya sevilen biri) salıvererek, bildiği tek yolu bırakabilir. Bu kontrol olarak karşımıza çıkabilir. Kendine gerçek gücün başkalarına egemen olmaktan gelmediğini, zor duyguları kabul etmekten ve ihtiyaçlarını saygılı bir şekilde iletmekten geldiğini söyle. Unutma, ne kadar birisi seni sarsa alsın, her zaman nasıl tepki vereceğini seçme şansın var.
Odağını Değiştir
Bir daha sinirlendiğinde, yaşadığın fiziksel hislere dikkat et. Öfke karşısında genel bedensel tepkiler arasında hızlı nefes almak, baş ağrısı, sıkışık yumruklar veya çene ve midenizde gerginlik hissi bulunur. Sizi sinirlendiren durumdan ziyade, bu duygulara odaklanarak, öfkenizin duygusal baskısı azaltabilir, psikoterapist Jeanne Segal, Ph.D. ve Melinda Smith'in HelpGuide.org için "Öfke Yönetimi" adlı makalesinde . Sonra, bu fiziksel reaksiyonları hafifletmeye odaklanın. Pent-up enerjisinden kurtulmak, boynunuz veya omuzlarınız gibi gergin bölgelere masaj yapmak veya kendinizi mutlu, sakin bir yerde fotoğraflamak için görselleştirmeyi kullanmak için yürüyüşe çıkın.
Mood'u Aydınlatın
Kullanıldığında uygun şekilde, mizah gerçekten öfkenin etkisiz hale getirilmesine yardımcı olabilir. Örneğin, eşinizle ev işlerine ne kadar katkıda bulunduğunuz konusunda bir sıkıntı yaşadıktan sonra kızıyorsanız, karınızı bir ahtapot olarak hayal edin, sizi ihmal etmekle suçladığı bir angaryaya yönelmek için her bir elinizi kullanın. Yardımı varsa resmini çiz. Durumla ilgili gülümseyebilirseniz, karınızla tartışmaya devam ettiğinizde kendinizi daha sakin bir yerde bulabilirsiniz. Ancak, tartışmayı puanlamak veya başkasını aşağı çekmek için mizahı alaycı bir şekilde kullanmayın, Amerikan Psikologlar Derneği "Öfkenizi Kontrol Etme Stratejileri" başlıklı makaleyi uyarır. Mizahı öfkenizi yönetmek için bir teknik olarak kullanmanın amacı, kendinizi çok ciddiye almayı bırakmaktır.