Genel bir koşucunun şikayeti, koşu veya koşu mesafesi yarışmaları sırasında bağırsak problemleridir. Bağırsak hareketini durdurmak zorunda kalmak, utanç verici ve endişe verici olabilir, bahsetmemeniz, sizi rekabeti geride bırakma ve hatta bir yarışmayı bırakma tehlikesine sokabilir. Bu sinir bozucu ve rahatsız edici sorunun önlenmesine yardımcı olmanın yolları vardır, ancak devam ederse veya daha da kötüye giderse, doktorunuzla konuşun.
Örnek
2005'te, Paula Radcliffe Londra Maratonunu kazandı - buna rağmen yarış sırasında bağırsak hareketi yapmak. Radcliffe, midesinin muhtemelen yarıştan önce yediği bir yemeğe tepki verdiğini düşündüğü gibi gitme dürtüsüne sahipti. Sonunda yolun kenarında çömelmek zorunda kaldı. Radcliffe'nin talihsiz pit stop'una rağmen, odaklanmış kalmayı, kontrolü ele geçirmeyi ve yarışı kazanmayı başardı.
Nedenleri
Worldwiderunning.com'a göre, mesafe koşucularının yaklaşık yüzde 60'ı egzersiz sırasında bağırsak sorunları yaşıyor. Bağırsakta sıkışma dürtüleri veya ishal sırasında koşu sırasında bağırsaklarınızda kan akışının azalması, hormon seviyelerindeki değişiklikler, değişmiş emilim veya dehidratasyon olması nedeniyle oluşabilir. Diğer nedenler koştuğunuzda bağırsaklarınızın sallanması ve bir rekabet hakkında endişeli hissetmeniz olabilir. Normalden daha yorucu bir şekilde egzersiz yaparken, bir yemek ile bir bağırsak hareketi arasındaki sürenin azaldığını unutmayın. Vücudunuz egzersiz yapmaya başladığında, standart bağırsak alışkanlıkları devam edebilir.
Önleme
Koşarken olası bağırsak problemlerine yardımcı olmak için, koşmadan önce bağırsaklarınızı boşaltmak için koşmadan önce hafifçe egzersiz yapmayı deneyin. Günün belirli saatlerinde barsak sorunlarının kötü olup olmadığını görmek için farklı zamanlarda koşmaya çalışın. Koşmadan önce lifli yiyeceklerin alımını azaltın; gastrointestinal sistem için bir uyarıcı olabilen limit kafein; ishale neden olabilecek sorbital alımı sınırlamak; sulu kal; ve koşularınızdan önce hafifçe yiyin. Yiyecek günlüğü tutmak tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.
Hızlı Yardım
Bir maraton veya başka bir uzun mesafe yarışı yapıyorsanız, yol boyunca taşınabilir tuvaletler bulunmalıdır. Bağırsak acillerinin çok yaygın olması ve yalnız kalmamanız konusunda rahatlayabilirsiniz. Mahallenizde koşuyorsanız, koşmadan önce yeterli planlama yapmak yardımcı olabilir. Eğer dürtünüz dayanılmaz hale gelirse, koşunuzu kısa kesmeniz ve eve gitmeniz gerekebilir.