C vitamini birçok dokunun sağlık bakımında rol oynuyor ve yaraların, kan damarlarının ve damarların iyileşmesinde rol oynayan bir protein olan kollajen üretimi için ayrılmaz bir bileşen. cilt. Cilt sağlığı ve güzelliğindeki rolüyle birlikte birçok bilimsel çalışma, C vitamininin bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini öne sürüyor, ancak kesin bir gerçek değil.
Ne C Vitamini C
Ayrıca askorbik asit olarak da bilinir, C vitamini suda çözünür. Bu, vücudun onu saklamadığı anlamına gelir, bu nedenle eksiklikleri önlemek için günlük olarak bu vitamini tedarik etmeniz gerekir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre günlük ideal C vitamini dozu bebeklerde 40 mikrogramdan yetişkinler için 75 ila 90 mikrogram arasında değişmektedir. Emziren anneler ve sigara içenler daha yüksek günlük doza ihtiyaç duyarlar.
C Vitamini Kaynakları
Meyve ve sebzeler doğal askorbik asit kaynaklarıdır. Özellikle limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller; yaban mersini ve çilek gibi meyveler; ve domatesler iyi C vitamini kaynaklarıdır. Diğer doğal C vitamini kaynakları arasında patatesler, yeşil biberler, brokoliler, şalgamlar ve diğer yapraklı sebzeler bulunur. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıl gevrekleri ve süt ürünleri de iyi bir C vitamini kaynağıdır.
Bağışıklık Sistemi Etkileri
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, C vitamininin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi tartışmalıdır. C vitamini soğuk algınlığı ve diğer solunum yolu enfeksiyonları için bir tedavi ve korunma olarak önerilmiştir. Her ne kadar C vitamini pnömoninin önlenmesinde rol oynayabilirse de, örneğin, bu faydayı doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. C vitamininin diyabet, astım ve kalp hastalıkları üzerindeki olumlu etkileri üzerine yapılan araştırmalar kesin değildir. Harvard Tıp Fakültesine göre, C vitamininin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini araştıran pek çok çalışma etkinliği hakkında bir soruya cevap vermedi.
C Vitamini Eksikliği
Eğer yeterince C vitamini almazsanız, ispinoz belirtileri geliştirebilir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, bu durum diş etlerinin iltihaplanmasına ve kanamasına, zayıflık, kolay morarma ve kötü yara iyileşmesine neden olur. Diğer semptomlar eklem ağrısı, anemi ve gevşek dişlerdir. Aşağılık muamele, C vitamini bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmayı veya oral takviyeleri almayı içerir. Bulamayan belirtiler genellikle yeterli C vitamini dozu alındıktan sonra bir veya iki hafta içinde kaybolur. İlk önce bir doktora danışmadan günlük rutininize takviye eklemeyin.
, , ] ]