Glikoz kaslarınıza, arabanızda hangi gaz olduğunu gösterir - yakıtı çalıştıran yakıttır. Vücudunuz kas yakıtına gelince yedek bir sisteme sahip olsa da, bir egzersiz veya spor etkinliğinin ortasındaysanız ve kaslarınız glikoz biterse, vücudunuz yeterince hızlı tepki veremeyebilir. Bu zayıflık ve düşük performansa yol açabilir. Eğer kaslarınızın sık sık glikozun azaldığını düşünüyorsanız, beslenmelerini sağlayan bir diyet tasarlamanıza yardımcı olmak için bir diyetisyene danışın.
Kas Enerjisi İçin Glikoz
Ekmek gibi karbonhidrat içeren yiyecekler yerken veya meyve, vücudunuz onu glikoza kırar. Bu, bağırsaklarınız tarafından emilir, kan dolaşımınıza gönderilir ve sadece kaslarınıza değil, sinir sisteminize de iletilir. Enerji için hemen kullanılmayan glikoz, kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak depolanır; öğün aralarında veya egzersiz sürelerinde kullanılır. Iowa State University Extension ve Outreach'e göre vücudunuz 2.000 kadar kalori değerinde glikojen depolayabiliyor.
Düşük Kas Glikozu
Glikozun bitmesi genellikle "duvara vurmak" olarak adlandırılır. ve en sık mesafe koşucuları ile ilişkilidir. Aniden kendinizi çok yorgun hissettiğiniz ve daha ileriye gitmek için enerjiden yoksun olduğunuz nokta. Egzersiz performansınızı etkilemenin yanı sıra, düşük kan şekeri zihinsel yeteneklerinizi de bozabilir, çünkü glikoz aynı zamanda beyniniz için birincil yakıttır. Diyetinizde yeterince karbonhidrat bulunmaması, glikozun tükenme riskini artırabilir.
Vücudun Yedekleme Sistemi
Enerji için glikozunuz bittiğinde, vücudunuz yakıt için yağa dönüşebilir. Iowa State University Extension ve Outreach, aslında, yağın düşük yoğunluklu ve dayanıklılık egzersizi için birincil bir yakıt kaynağı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, karbonhidrat yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Egzersiz yaparken diyetinizde yeterli miktarda karbonhidrat almak yakıt için protein kullanımını önler, bu da kas gücünü korumaya veya iyileştirmeye çalıştığınızda önemlidir.
Mağazalarınızı En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Yakıt Vermek
Kaslarınızın glikoz akmasını önlemek için, yeterli miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir. İhtiyacınız olan miktar egzersiz rutininize bağlıdır, ancak kalorilerin yüzde 45 ila yüzde 65'i arasındadır. Glikojen depolarını en üst düzeye çıkarmak için, Iowa Eyalet Üniversitesi Eklentisi ve Sosyal Yardım, karbonhidratlardaki kalorilerin yüzde 60'ını hedeflemenizi önerir. Diyetinize beslenmeleri için çoğunlukla sağlıklı karbonhidrat eklemeyi deneyin. Meyveye ek olarak, kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve az yağlı süt veya bitki bazlı alternatifler anlamına gelir.
, , ] ]