Su tutma, vücudunuzdaki sıvı havuzları, genellikle yerçekimi tarafından desteklenerek, alt ekstremitelerinizin kabarık görünmesine ve yumuşak hissetmesine neden olur. Su tutma vücudun herhangi bir yerinde olabilir, ancak ekstremitelerde, göbek ve yüz bölgelerinde en yaygın olanıdır. Kendinizi şişmiş ve hassas hissettiğinize karar verirseniz, suyu muhafaza etmek için çareleri deneyin. Hala bir rahatlama bulamazsanız, su tutmanızın nedenini ve tedavisini araştırmak için doktorunuzla bir randevu almanız gerekebilir.
İçme Suyu
Karşı sezgisel gelebilir ama içme daha fazla su, su tutmasıyla ilişkili bazı şişlik ve hassasiyetlerin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Vücudunuz su tutuyor olabilir, çünkü susuz kalıyorsunuz. Daha fazla su içerek, şişliği gidermek için fazla suyun sisteminizden atılmasına yardımcı olabilirsiniz. MayoClinic.com, uygun şekilde hidratlı kalmak için günde en az sekiz bardak su içmenizi önerir.
Tuzdan Kaçının
Sık sık su tutulması vücutta çok fazla sodyumdur. Çok fazla sodyum suyu dokularınıza kaydedebilir, böylece suyu doğru şekilde alamazlar, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde MotherNature.com kitabındaki "Belirtiler, Sebepleri ve Tedavileri" kitabında doçent olan Charles Tifft'i uyarır. Diyetinizde çok fazla tuz tüketebileceğiniz bölgeleri arayın. Her zamanki gibi suçlular, patates kızartması ve patates kızartması içerirken, sodyum günlük olarak yediğiniz bazı yiyeceklerde saklanıyor olabilir. Etiketleri okuyun ve sodyum alımınızı günde 2.000 ila 2.400 mg'ın altında tutun.
Dolaşın
Çok uzun süre bir pozisyonda kaldığınızda, sıvı birikebilir ve alt ekstremitelerde birikebilir. Bu, özellikle uçakta veya uzun bir toplantıda olduğu gibi kolayca ayağa kalkamadığınızda rahatsız edici olabilir. CNN.com'a katkıda bulunan Dr. Jennifer Shu, mümkünse, sıvının bacaklarınızda daha etkin bir şekilde dağılması için yürüyün ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürdü. Mümkünse, alt kısımdaki birkaç yastığı kaydırarak veya bir sandalyenin üstüne bastırarak bacaklarınızı yukarı kaldırarak şişliğin ve hassasiyetin azalmasına yardımcı olun.
Masaj ve Sıkıştırma
Sıkıştırma hortumu sık sık tavsiye edilir özellikle uzun süre oturacaksanız, bacaklarda dolaşımınız zayıfsa ya da hamile kalıyorsanız, su tutması. Sıkıştırma, sıvıyı bacaklardan uzak tutmak için çalışır, böylece daha da dağılır. Bacaklarınızın şişmeye başladığını fark ederseniz, sıvı ceplerini çıkarmak için bacaklarınıza hafifçe masaj yapmayı deneyin.