Solunum sisteminiz trakeanız, boğazınız, ciğerleriniz ve burnunuzdan oluşur. Temel işlevi eski havayı atmak ve ciğerlerinize taze oksijen solumaktır. Tütün dumanı ve mikroplar gibi zararlı maddeler ciğerlerinizdeki oksijen içeriğini azaltabilir ve solunum yollarına zarar verebilir. Diyetinizi akciğer dostu yiyecekleri içerecek şekilde ayarlamak en uygun solunum sağlığını artırabilir.
Yeşil Çay
Sigara içmek veya kirlenmeye maruz kalmaktan dolayı akciğerlerinize zarar vermek akciğer iltihabını artırabilir. Kronik akciğer iltihabı iyileşmeyi ve akciğer fonksiyonlarını bozabilir. Policlinico Universitario tarafından yapılan 2005 klinik bir çalışmaya göre, yeşil çay akciğer iltihabını azaltabilen özellikler içeriyor. Çalışma, zarar görmüş ciğerli laboratuar farelerine yeşil çay vermenin iltihabı azalttığını ve iyileşmeyi desteklediğini buldu. Yeşil çay, güçlü bir antioksidan sınıfı olan kateşinler içermektedir. Eğer tedavi edilmezse, bu zararlı ajanlar tehlikeli enfeksiyonlara, zatürree ve diğer solunum sorunlarına yol açabilir. Havuçta önemli miktarda A vitamini bulunur.
Omega-3 Yağ Asitleri
Sağlık Araştırma ve Kalite Ajansı'na göre, çocuklarda ve yetişkinlerde astım şiddetini ve görülme sıklığını azaltır. Çoklu doymamış yağ asitleri olarak da bilinen bu besinler vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Omega-3 asitlerinin kaynakları arasında ton balığı, uskumru, göl alabalığı, somon, ringa balığı, sardalye, keten tohumu yağı, Brezilya fıstığı, macadamia fıstığı, badem ve yerfıstığı bulunur.
C Vitamini
Beslenme İyileştirmesi, "C vitamini açısından zengin bir diyet tüketen akciğer fonksiyonlarını önemli ölçüde artırabilir. C vitamini, akciğerlerinizi ve vücudunuzu enfeksiyon ve kronik hastalığa neden olan serbest radikallerden korumak için bir antioksidan görevi yapan askorbik bir asittir. C vitamini kaynakları arasında yaban mersini, domates, mango, limon, güçlendirilmiş tahıllar ve fırında patates bulunur.