Amino asitler, sindirim, büyüme ve doku onarımı dahil olmak üzere çeşitli vücut işlemlerinde önemli bir rol oynar. Vücudunuzun kendi kendine ürettiği veya diyetiniz boyunca elde ettiğiniz toplam 20 amino asit vardır. Protein açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri almanızı sağlar. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır ve hareketsiz bireyler için önerilen diyet yardımı günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0.36 g'dır. Protein ve amino asitleri, ek formlarda tüketerek de elde edebilirsiniz; ancak, bunu yapmadan önce doktorunuza danışın.
Türleri
Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir hizmeti olan MedlinePlus'a göre, üç tür amino asit vardır: Vücudunuzun kullanmadığı esansiyel amino asitler üretmek; vücudunuzun üretebildiği esansiyel olmayan amino asitler; ve vücudunuzun genellikle stres veya hastalık zamanları dışında oluşturduğu şartlı amino asitleri içerir. BCAA olarak adlandırılan dallanmış zincirli amino asitler, bir tür esansiyel amino asit türüdür.
Temel Amino Asitler
Tam bir protein kaynağı, sekiz esansiyel amino asidin tümünü içeren bir proteindir. Vücudunuz bu önemli maddeleri üretmediğinden, onları diyetinizden almalısınız. Yiyecek kaynakları arasında et, süt, yumurta ve soya proteini bulunur. Lösin, izolösin, histidin, metiyonin, fenilalanin, triptofan, valin ve treonin, sekiz esansiyel amino asittir. Benzer şekilde, tutarlı bir şekilde kuvvetli bir şekilde egzersiz yaparsanız veya uzun bir süre boyunca hastaysanız, şartlı amino asitlerin diyetiniz yoluyla edinilmesi gerekir. Koşullu amino asitler arasında glutamik asit, aspartik asit, asparajinler ve alanin bulunur.
BCAA'lar
Dallanmış zincirli amino asitler olarak adlandırılan üç amino asit vardır: lösin, izolösin ve valin. Bu üç yağsız kas kütlesi oluşturmak ve korumak istiyorsanız, özellikle önemlidir. “Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, BCAA'ların kas iyileşmesini hızlandırdığı ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azalttığı gösterilmiştir. BCAA'lar.
Protein RDA
Besin için günlük ihtiyacınızı karşılayan çok çeşitli protein kaynaklarını tüketmek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu amino asitleri almasını sağlar. Düzenli olarak çalışmazsanız ya da California Üniversitesi'ne göre, fiziksel olarak zorlayıcı bir iş yaşamıyorsanız, hareketsiz insanlar için protein tarafından önerilen diyet ödeneklerini takip edin, tutarlı bir şekilde egzersiz yaparsanız, BKİ seviyeniz günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0,68 g'a kadar yükselir. Los Angeles - Vücut geliştirme egzersizi yapan atletlerin vücut ağırlığının kilogramı başına 0.82 g'a kadar ihtiyacı olabilir.RDA proteinini aşmak böbreklerinizde aşırı gerginliğe ve /veya vücut yağının artmasına neden olabilir.
, , ] ]