Fasulye, fasulye kalbinize iyi gelir - bu sadece bir şarkının parçası değil; gerçek bu. Barbunya fasulyesi vücudunuza sağlığı korumak için ihtiyaç duyduğunuz birçok yapı taşını sağlar. Barbunya fasulyesi, kalbiniz ve sindirim sağlığınız için özel yararlara da sahiptir. Diyetinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin ucuz ve kullanışlı bir yoludur.
Barbunya fasulyesi, Merkezlere göre 1/2 fincan başına 6 gram lif sağlayan iyi bir lif kaynağıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme. Elyaf iki biçimde gelir, çözünür ve çözünmez ve barbunya fasulyesi ikisini de sağlar. Çözünebilir lif, gıdalardan emdiğiniz kolesterol miktarını azaltmanıza yardımcı olur ve çözünmeyen lif, iyi sindirim sağlığı ve bağırsak hareketleri için gerekli kütleyi sağlar, MedlinePlus Medical Ansiklopedisi'ne not verir. CDC, daha fazla barbunya fasulyesi veya diğer baklagiller tüketmeye başladığınızda, sindirim kanalınızın ilave elyafı doğru bir şekilde kullanmasına yardımcı olmak için daha fazla sıvı içmenizi önerir.
Vitaminler ve Mineraller
Barbunya fasulyesi mükemmel bir kaynaktır. Vücudunuzun genel sağlık için ihtiyaç duyduğu diğer besinlerin yanı sıra C vitamini ve A vitamini sağlayın. Ayrıca, Nebraska Üniversitesi Kooperatif Genişlemesi'ne göre, iyi kalp sağlığı için önemli olan folat sağlarlar. Folat, hamilelik sırasında yeterli miktarda folat alınması nedeniyle hamile kalmayı veya hamile kalmayı planlayan kadınlar için özellikle önemlidir,
Protein
Barbunya fasulyesi iyi bir protein kaynağıdır, ancak Sağladıkları protein türü eksik, CDC'yi bildirir. Diyetinize kepekli tahıllar da dahil etmek önemlidir, çünkü kepekli tahıllardaki protein tipi, barbunya fasulyesi ve diğer baklagillerden elde edilen protein ile birleştirildiğinde tam bir protein oluşturur. Bu protein kaynağı özellikle sizin için iyidir, çünkü kırmızı etler gibi diğer birçok protein kaynağının içerdiği doymuş yağlara ve kolesterole sahip değildir. Bu, kalp sağlığınıza barbunya fasulyesinden bir başka sağlıklı destek verir.
, , ] ]