Kadınlar tarafından sıklıkla hormon seviyelerinde bir değişiklik göstergesi olarak deneyimlenen sıcak basmalar hafif bir sıkıntı olabilir. Pek çokları için, sıcak basmalar özellikle geceleri, yatmakta iken uyku kesintisine neden olabilecek kadar yoğundur.
Sıcak Flaş Nedir?
Sıcak flaş genellikle bir sıcaklık ve terleme hissidir. vücudun üst yarısında. Sıcak flaş tipik olarak her yerde birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürer; bununla birlikte, flaşlar bazen bir saat veya daha uzun sürebilir.
Yatakta Sıcak Flaşlar
Vücudunuz sıcaklığındaki ani bir değişikliğe ayarlı olduğundan, muhtemelen büyük olasılıkla Geceleri rahatlatıcı olan rutininiz, bu başlangıçta vücut ısınızı düşürür. Yatmaya hazırlanırken ve daha sıcak giysiler giyip kendinizi battaniyelerle örtürken, vücudunuzun sıcaklığını ve beyne giden kan akışını arttırırsınız.
Çevresel Etkiler
Uzanırken sıcak basma olur çünkü vücudunuz etrafınızdaki dış sıcaklığa uyması için kendisini ısıtmaya çalışıyor. Yatağa girdiğinizde ya da kucağınıza sıcak bir dizüstü bilgisayar koyarsanız, vücudunuzun etrafındaki çevre anında yükselir ve kan damarlarınız sıcaklıktaki artışı telafi etmek için genişlemeye başlar.
Hormonlar ve Sıcak Söner
Çekirdek vücut ısınızı düzenlemek için kan damarlarınız ısınmak için genişler. Vücudunuzun ürettiği östrojen miktarı, vücudunuzun termo düzenleyici merkezini nasıl düzenlediği ile doğrudan bağlantılı olabilir. Menopoz sırasında, vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düzenlemeye başlamadan önce daha düşük tolerans derecesi vardır. Bu, birkaç derecelik bir boşluk bırakmak yerine, cilt kan damarlarınızın sadece .8 derece C değişiminde dilate olmaya başladığı anlamına gelir.
Çözümler
Oda sıcaklığınızı gece sadece birkaç derece daha düşük ayarlayarak, Yatakta yatarken genellikle gece sıcak flaşlarını kontrol edebilirsiniz. Ayrıca rahat ve sıcak bir ortam olmadan önce ilk önce sadece kapakları yarıya kadar çekmeyi deneyebilirsiniz. Çalışmalar, her gün fiziksel uygunluk rutinine katılmanın menopoz sırasında yaşanan sıcak basma sıklığını ve şiddetini azalttığını gösteriyor.