Choline diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturur. Besin maddesi, beyin sinyallemesinde yer alan bir kimyasal olan asetilkolin üretimine katkıda bulunur ve ayrıca vücudunuzdaki yağların parçalanmasında rol oynar ve hücre zarlarınızın önemli bir bileşenini oluşturur. Her gün bir miktar kolin gerektirir, ancak büyük miktarda besin maddesi tüketmek zararlıdır.
Tolere Edilebilir Üst Limit
Kolin için tolere edilebilir üst limit çoğu insanın olumsuz etkileri olmadan tüketebileceği besin miktarını gösterir. Tolere edilebilir üst giriş sınırının aşılması yan etkilere neden olabilir ve aşırı dozda kolin oluşmasına neden olabilir. Linus Pauling Enstitüsü yetişkinlerin günde 3,5 g'dan fazla kolin tüketmemesi gerektiğini belirtir. Ergenler ve çocuklar için tolere edilebilir üst sınırlar biraz daha düşüktür: sırasıyla 3 ve 2 g. Herhangi bir takviyenin erişilmesini engelleyerek çocuğunuza yanlışlıkla kolin aşırı dozunun verilmesinin önlenmesine yardımcı olabilir ve sadece doktorunuz tarafından söylenirse çocuklarınıza kolin takviyesi verebilir. bir dizi yan etki. Bazı durumlarda baş dönmesi veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz, çünkü çok yüksek kolin dozları kan basıncınızı düşürebilir. Ayrıca, aşırı dozda kolin aşırı dozda aşırı terleme ve tükürük oluşmasına ve vücudunuzdaki kolin metabolizmasının yan ürünlerinden kaynaklanan balık vücudu kokusuna neden olabilir. Kolin içeren bir takviye türü olan kolin magnezyum trisalisilat da karaciğer fonksiyonunun azalmasına neden olabilir, ancak bu etki kolin dışındaki takviyedeki bileşikler nedeniyle ortaya çıkabilir.
Öneriler
Her gün kolin, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olur. ABD Tarım Bakanlığı, 19 yaş ve üzerindeki erkeklerin her gün 500 mg kolin istediğini, kadınların ise 425 mg besin gerektirdiğini söylüyor. Toplam kolin alımınız diyet kaynaklarından ya da doktorunuz tarafından önerilen besin takviyelerinden gelebilir.
Diyet Kaynakları
Bazı yiyecekler kolin sağlar ve bu sayede yeterli besin alımını riske girmeden tüketmenize olanak sağlar. takviyeleri aşırı dozda. ABD Tarım Bakanlığı, özellikle zengin yumurta kolin kaynakları olarak yumurta - özellikle yumurta sarısı - tavuk karaciğeri, hindi karaciğeri ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri listeler. Ayrıca, incir, avokado, brüksel lahanası ve mısır gibi çeşitli meyve ve sebzelerde kolin bulunur. Bir dizi sağlıklı gıda içeren dengeli bir diyetin uygulanması muhtemelen takviyeye gerek kalmadan yeterli kolin sağlayacaktır.
, , ] ]