Meyve alımını içeren dengeli bir diyet sizi sağlıklı tutabilir. Aslında, USDA çoğu yetişkin için günde 1,5 ila 2 bardak meyve almasını önerir. Muz günlük meyve alımınızın önemli bir parçası olabilir. Düşük kalorili ve az yağlı bir atıştırmalık bir muz değil, aynı zamanda kardiyovasküler ve sindirim sağlığınızı iyileştiren ve koruyabilen unsurlar içerebilir.
sağlıklı beslenme ve günlük olarak dahil etmek güvenlidir. Bir orta boy muz yaklaşık 105 kalori içerir. Bir muzda 1 gramdan fazla protein ve 0.5 g'dan az yağ var. Orta boy bir muzda, 14 g doğal şekeri ve 3 g'dan fazla elyafı olan yaklaşık 27 g karbonhidrat var. Muzlar ayrıca kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, selenyum, florür, C, K ve B6 vitaminleri, folat, beta karoten, tiamin, riboflavin, niasin ve lutein gibi önemli vitamin ve mineraller içerir.
İnme Riski
Günlük muz alımı, 2002'de "Amerikan Nöroloji Akademisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, inme geçirme riskinizi azaltabilir. Dört ila sekiz yıl boyunca 65 yaş ve üstü, 5,600 erkek ve kadın, inme öyküsü olmayan takip edildi. Diyetleri ve inme olayları analiz edildi ve kaydedildi. En düşük diyet potasyum seviyesine sahip bireylerin felç geçirme ihtimalinin 1.5 kat daha fazla olduğu görülmüştür. Düşük diyetli potasyumun günde 2,4 g'dan az olduğu kabul edildi.
Hipertansiyon
Muzlar, kan basıncınızı güvenli bir aralıkta tutarak kardiyovasküler sisteminizin sağlığını da etkileyebilir. Bir muzun içindeki potasyum, muzların kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceği yol olabilir. Potasyum takviyeleri, 2005 yılında "Hipertansiyon" ta yayınlanan bir çalışmada, kan basıncının düşürülmesine yardımcı olabileceği için uzun süredir övgüyle bahsetti. Potasyum sitrat, gıdadaki potasyum tipi, potasyum klorürden daha fazla olmasa da, potasyumun sentetik hali kadar etkilidir. Aslında, bu çalışmadaki katılımcılar diyet potasyum sitratı arttırırken, basınçlarını ortalama 151/93'ten 138/88'e düşürmeyi başardılar. Bu, yaşam tarzı değişiklikleriyle kan basıncını düşürmeye çalışan biri için önemli bir düşüş.
GI Health
Muzlar iyi bir diyet lifi kaynağı olarak düşünülebilir. Bir muzun içindeki lif gastrointestinal sağlığı arttırır. Lif içeriği yüksek bir diyet, kabızlığın önlenmesine ve sindirim sistemi hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Diyet lifi dışkılarınızın büyüklüğünü artırarak bağırsaklarda daha kolay hareket etmelerini ve salgılamalarını kolaylaştırır. Daha büyük bir tabure aynı zamanda hemoroit veya divertiküliti önlemek için yeterli olabilecek sindirim sisteminin düz kaslarını da çalıştırır.