Uykusuzluk, uykuya dalmakta veya düşmekte zorluklar anlamına gelir. Mayo Clinic'e göre, Amerikan yetişkinlerinin üçte birinden fazlasını hayatlarında etkileyen, en sık bildirilen tıbbi şikayetler. Uykusuzluğa katkıda bulunabilecek etkenlerden bazıları beslenmeyi içerir. Diyetle ilgili uykusuzluk nedenlerini anlayarak, insanlar uyku problemlerini önlemek veya azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir. Bir doktor şiddetli veya uzun süreli uykusuzluğa hitap etmelidir.
Geceleri Aşırı Yemek
Akşam saatlerinde fazla yemek, dinlenmenin rahat olmasını önleyebilir. Mayo Clinic’e göre, çok fazla yemek yemek, yatarken fiziksel rahatsızlığa neden olabilir, çünkü gece yemek, sindirim sürecini uyarır. Geceleri fazla yeme, göğüste sıkışma veya ağrı ve mide asidinin yemek borusuna geri akışı olan asit reflü ile karakterize edilen mide yanmasını tetikleyebilir. Bu koşulların her ikisi de bir insanın uyku yeteneğini azaltan rahatsızlığa neden olabilir. Özellikle geceleri aşırı yağlı, yağlı veya baharatlı yiyeceklerin fazla tüketilmesi, mide ekşimesi, asit reflü, gaz ve sindirim rahatsızlıklarını tetikleyerek rahat bir uykuya neden olabilir.
Aşırı Kafein Alım
vücudu uyanık tutmuş gibi görünüyor. Gerçekte, kafeinden gelen “vızıltı” huzursuzluk yaratmaz ya da yenilemez. Ulusal Uyku Vakfı'na veya NSF'ye göre, kahve, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekleri ve çikolata gibi kafeinli yiyecekleri tüketmek, kısır bir uyku döngüsüne neden olabilir. Uykusuzlukla mücadele eden insanlar, gündüz saatlerinde tükenmeyi tedavi etmek için kafeinli yiyecek ve içeceklere daha fazla erişebilirler. Sonuç olarak, zayıf uyku yetenekleri devam etmektedir. Ek olarak, NSF, bir kişinin kafeini ne kadar fazla tükettiğini, uyumak için mücadele etme olasılığını da açıklar. Günün geç saatlerinde tüketilen kafein, mütevazı miktarlarda bile uykuyu etkileyebilir.
Diyet Hapları
İştahı azaltma, enerji arttırma ve kilo verme aracı olarak diyet hapı alan insanlar uykusuzluk geliştirebilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından diyet yardımı olarak kullanılması yasaklanan acı portakal veya efedra gibi uyarıcı bitkileri içeren diyet hapları kalp atış hızının artmasına, uykusuzluğa ve diğer amfetamin benzeri komplikasyonlar. Kafein, ginseng, guarana veya yeşil çay ekstreleri gibi başka uyarıcılar içeren diyet hapları da uyku problemlerini tetikleyebilir. Uykusuzluk ayrıca ticari olarak Meridia olarak bilinen sibutramin gibi reçeteli diyet ilaçlarının da olası bir yan etkisidir.
Alkol
Düzenli olarak veya fazla alkol içen insanlar uykusuzluğa neden olabilir. Alkol sakinleştirici veya depresan olduğundan, bir kişinin uykuya dalmasına yardımcı olabilir; Bununla birlikte, Mayo Clinic, alkol tüketiminin, dinlendirici uyku için çok önemli olan derin uyku aşamalarını önlediğini öne sürüyor. Alkol içmek ayrıca bir kişinin gece boyunca sıkça uyanmasına neden olabilir.
, , ] ]