Sporcu olmayanların ve sporcuların aynı temel besin maddelerine ihtiyacı vardır. Her iki insan grubunun, özellikle egzersiz yaparken, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, sporcuların sarf malzemelerini yenilemek için daha fazla kaloriye ve daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. 100 metrelik bir koşu parkuru gibi zorlu bir aktiviteye katıldıkları için sporcuların enerjinin dayanması gerekiyor.
Sıvı Rejenerasyonu
Çünkü 100 metreye kadar sadece 15 ila 20 saniye koşacaksın sürat koşusu, sıvı rejenerasyonu endişelenecek bir şey değil. Ancak, sprint yaparken dakikada yaklaşık 99 kalori yakıyorsun. Bu büyük miktarda bir enerjidir, bu nedenle çalışmadan önce ve sonra tamamen sulandırılması önemlidir. Ayrıca, egzersiz yaparken hidrasyon önemlidir, çünkü küçük patlamalarda çok yoğun egzersiz yapıyorsunuzdur. Bazı spor içecekleri gerçekten dehidre edebilecekleri çok fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle su çoğu zaman en iyisidir.
Karbonhidratlar
Sporcular sporculardan daha fazla karbonhidrat ister. Normal diyet rehberi kalorilerinizin yüzde 50 ila 60'ının karbonhidratlardan alındığını gösteriyor. Eğer bir sporcuysanız ve çok egzersiz yapıyorsanız, bu sayı yüzde 70 kadar yüksek olabilir. Enerji çubukları hızlı bir karbonhidrat kaynağıdır. 100 metrelik sprint kısa bir enerji patlaması olduğundan, enerji tamamen vücudunuzdaki karbonhidratlardan gelecektir.
Kreatin
Kreatin, kas hücrelerine enerji sağlayan doğal olarak oluşan bir organik asittir. Lindford'un 100 metrelik sürat koşusu içinde kullandığı 1992 Olimpiyatlarına kadar, egzersiz için ek olarak popüler değildi. O zamandan beri, özellikle karbonhidratlarla birleştirildiğinde, kas gelişimini arttırmak için yaygın olarak bir madde olarak kullanılmaktadır. Kreatinin uzun vadeli etkileri bilinmemektedir, bu yüzden dikkatli alın ve önce doktorunuza danışın. Kreatin kas kütlesini arttırdığı için 100 metrelik sprint için faydalı olabilir.
Vitaminler ve Mineraller
Çok fazla meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yiyorsanız, ihtiyacınız yok Bir vitamin takviyesi almak için. Meyve ve sebzeler, sporcu olarak ihtiyaç duyduğunuz iyi şeker ve karbonhidrat kaynaklarıdır ve ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerle doludur.