Hücre içi hidrasyon, hücrelerin içerden hidratlanması işlemidir. Spor hekimliği ve atletizm antrenmanlarında önemli bir husus çünkü atletik performansı etkiliyor. Doğru besin ve doğru beslenmeyi içeren içecek dengesi ile vücut, en iyisini yapmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı alır. Spor içecekleri ve su içmek, hücrelerin dışındaki alanların hidratlanmasına yardımcı olurken, hücre içi hidrasyonu teşvik etmede etkili değildir. Hücre içi hidrasyon elde etmek için, çeşitli yiyecek ve içeceklerden doğru miktarda vitamin, mineral ve besin kaynağı dengesi almanız gerekir.
İçki Etiketlerini Kontrol Edin
Adım 1
Kontrol Edin Spor içecekleri ve özel sular üzerindeki etiketler. Şişede listelenen şeker içeriğine bakın. Çoğu içecekler 8 oz. Bir porsiyon büyüklüğü olarak, tüm şişeyi içmeyi düşünüyorsanız, porsiyon büyüklüğünün tamamını ve içeceğinizdeki toplam şeker miktarını hesaba kattığınızdan emin olun.
Adım 2
Porsiyon büyüklüğü başına çok az şekerli veya şekersiz içecekler seçin. Çok fazla şeker, enerjinizin düşmesine neden olur ve performansınızı etkiler.
Adım 3
Servis başına elektrolit miktarını kontrol edin. InnovativeHealthSolutions.com'a göre, doğru oran 2 ila 1'dir; 2'si potasyum ve 1'i sodyumdur. Sodyum vücuttaki kan basıncını etkileyen suyu düzenlemeye yardımcı olur. Potasyum, iskelet kası ve sinir dokusunda önemli bir rol oynar, vücuttaki pH seviyelerini dengeler ve kan basıncını kontrol eder.
Adım 4
Hücre içi hidrasyonu, potasyum ve sodyumun doğru dengesi. Hücre içi hidrasyon, ekstra hücresel hidrasyon ve hücre içi hidrasyon arasındaki geçiş sırasında gerçekleşir. Bu maddelerden birini içerek, hücreler büyür ve içeceğin içindeki besinleri emer.
Bazı Yiyecekleri Tüket
Adım 1
Düşük bir bardak iç - Egzersiz yapmadan veya spor yapmak için dışarı çıkmadan önce yağsız veya yağsız süt. Kalsiyum kasları sağlıklı bir şekilde kasılmalarını sağlayarak sağlıklı tutar. Bu temel mineral aynı zamanda kalp atış hızınızı da kontrol eder. Somunlar, vücudun yakıtı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan katı miktarda magnezyum içerir. Amerikan Yerfıstığı Konseyi.org, yer fıstığının ayrıca protein ve arginin içerdiğini bildirmektedir - hücreler içerisinde hidrasyonu destekleyen bir amino asit.
Adım 3
Kepekli ekmek üzerine atıştırma. Size saatlerce enerji sağlayan ve hücre içi nemlendirme için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dengeyi sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir.
Gerekenler
Atletik içecek veya su
8 oz. yağsız veya az yağlı süt
4 oz. yer fıstığı ile karışık fındık
İki dilim, tam buğday ekmeği