Yılın mevsimi ne olursa olsun, mayo mevsimi her zaman köşede durmuş gibi görünür, bu da her zaman düz bir göbek için daha iyi yemek yemeyi düşünmenin zamanıdır. Belirli yiyecekleri yemek lekeleri azaltmanıza yardımcı olamaz. Ancak kilo kaybınızı arttırmaya ve karnınızı düzleştirmeye yardımcı olacak en iyi yiyecekler kalorisi düşük, besin değeri yüksek olanlardır. Zayıflama diyetine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Yüksek Lifli Meyve ve Sebzeler
Annals of Internal Medicine’de yayımlanan 2015 araştırması, diyetinize lif eklemenin etkili ve kolay olduğunu buldu kilo vermenize yardımcı olabilecek değişiklik. Meyve ve sebzeler doğal olarak iyi lif kaynaklarıdır.
Fakat alımını gerçekten arttırmak için fincan başına 8 gram lif içeren ahududu eklemeyi düşün; fincan başına 6 gram lif içeren pişmiş brüksel lahanası; ve fincan başına 5 gram ile pişmiş yakalar.
Tıp Enstitüsü'nün fiber tavsiyelerine göre, kadınlar günde 21 ila 25 gram lif yemeye çalışmalı, erkekler ise 30 ila 38 gram lif almalı. gün.
Doğru Tahıllar
Harvard Health Publications, karın yağını kaybetmeye çalışıyorsanız, rafine karbonhidrat alımınızı sınırlandırmanız ve daha fazla tahıllı tahıllarla değiştirmeniz gerektiğini söylüyor.
Quinoa mükemmel bir lif kaynağıdır ve proteinlerin en iyi tahıl kaynaklarından biridir.
Düz bir karın için kilo kaybınızı arttırmaya yardımcı olan bir diğer iyi tahıl seçeneği ise arpadır. Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir gözden geçirme makalesinde, arpanın oldukça doyurucu bir gıda olduğu ve düşük kalorili kilo verme diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olabileceği bildirilmektedir.
Protein İle Yalın Tutun
Ne Zaman? Avrupa Gıda Bilgi Konseyi'ne göre, açlık kontrolü söz konusu olduğunda, protein yiyecekleri elyafı yener.
Somon sadece iyi bir protein kaynağı değil, 3 onsluk bir kısımda 17 gram ile de zengin omega-3 yağ asitlerinde, öğün doygunluğunun ve kilo kaybının teşvik edilmesine de yardımcı olabilir.
Sade yağsız Yunan yoğurdu, 6 onsluk bir kap başına 17 gram protein içerir ve kalsiyum bakımından zengindir.
Hem protein hem de lif elde etmek için, göbek gevşeten diyetinize mercimek ekleyin. Her fincan için 17 gram protein ve 16 gram lif var.
Daha İyi Yağ, Daha İyi Göbek
Kilo kaybınızı hızlandıracağı korkusuyla diyetinizde yağdan kaçınabilirsiniz, ancak Harvard Health Publications sağlıksız doymuş yağın, karın yağının azaltılmasına yardımcı olmak için sağlıklı çoklu doymamış yağlarla değiştirilmesini önerir.
Tereyağı yerine, yemek pişirmek için soya yağı kullanın.
Ceviz çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir ve "your diet plan.
", 3, [[