Magnezyum sağlığı korumak için değerli bir mineraldir. Doğru magnezyum bakımından zengin yiyeceklerin karışımını yemek mümkündür, ancak dengesiz bir diyete veya uygun miktarda emilimini engelleyebilecek bir sağlık durumuna sahip olanlar için zorluk oluşturabilir. Bu durumlarda, magnezyum takviyesi almak uygun bir seçenek olabilir.
İki popüler magnezyum takviyesi türü vardır: magnezyum glisinat ve magnezyum malat.
Önemi
Yüz binlerce kimyasal reaksiyon vücudunuzda sürekli meydana gelir. Bu biyokimyasal reaksiyonların her biri, üç bölümden oluşan bir enzim sistemi gerektirir: bir protein, bir organik bileşik ve bir mineral. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bu reaksiyonların yaklaşık 300'ünde magnezyum önemli bir rol oynuyor. Yarısı kemiklerde bulunan insan vücudunda en bol bulunan dördüncü mineraldir. Yaklaşık yüzde biri kanda bulunur ve ince bağırsaktan emilir.
Magnezyum, normal sinir ve kas fonksiyonunu korumak, düzenli kalp ritmini korumak, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak ve normal kan basıncını teşvik etmek için hayati önem taşır. > Takviyeler
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Ofisi'ne göre, halibut, badem ve soya fasulyesi gibi yiyecekler günlük gerekli magnezyum miktarının yaklaşık yüzde 20'sini içerir. Düzenli olarak magnezyum içeren çeşitli yiyecekler yemiyorsanız, bir eksiklik gelişebilir. Magnezyum eksikliği, baş dönmesi, kramp, yorgunluk ve sinirlilik ile sonuçlanabilir. Eksikliğe katkıda bulunabilecek diğer faktörler arasında belirli antibiyotikler, zayıf kontrol edilen diyabet ve alkolizm sayılabilir. Bu nedenlerden dolayı doktorunuz magnezyum takviyeleri önerebilir.
Glisinat Faydaları
Bu magnezyum formu bağırsaklarda ishale neden olabilecek magnezyum klorür, sitrat ve sülfattan daha az rahatsız edicidir. Bu hususların yanı sıra, magnezyum glisinat, vücudun magnezyum oksitten emilmesi için beş kat daha kolaydır.
Çölyak ve Crohn hastalığı gibi malabsorpsiyon koşullarından muzdarip kişiler bu magnezyumdan faydalanacaktır. Genellikle magnezyum eksikliğine yatkın olan yaşlı insanlar da yarar sağlarlar.
Malate Faydaları
Magnezyum malat formu, enerji üretiminde kilit rol oynayan malik asitten türetilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, magnezyum malat, enerji üretimini en üst düzeye çıkarmak isteyen sporcular gibi fibromiyalji gibi kas-iskelet sistemi problemleri olanlar için faydalı olacaktır. Kronik yorgunluk sendromundan veya diğer dolaşım ve solunum sorunlarından muzdarip insanlar da yarar sağlayabilirler.
Karşılaştırma
Hem magnezyum glisinat hem de magnezyum malat vücuda yeterli miktarda mineral sağlayabilir. Seçiminiz sağlık ve enerji gereksinimlerinize bağlı olacaktır. Örneğin, daha enerjik hissetmek istiyorsanız, magnezyum malat sizin için. Öte yandan, besin emilimini artırmak istiyorsanız, magnezyum glisinat mantıklı bir seçimdir. En önemli husus, yeterince genel bir magnezyum almanızdır. Güvenli olmak için, herhangi bir ek rejime başlamadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]