Bir antrenmandan sonra protein içeceği tüketmek iyileşmeye yardımcı olur ve kas geliştirme sürecini hızlandırabilir. Hazır kekler egzersiz sonrası bir rahatlıktır, ancak pahalı ve potansiyel olarak sağlıklı vücudunuza koymak istemediğiniz katkı maddeleri, koruyucu maddeler, renklendiriciler ve dolgu maddeleri ile doludurlar. Kendi jimnastik salonu proteininizi sallamak suretiyle lezzeti kendi zevkinize göre ayarlarken sallamanızdaki malzemeleri kontrol edin.
Shaker Şişe Yöntemi
Porsiyon başına 20 ila 30 gram olan bir protein tozuna yatırım yapın. Peynir altı suyu ve soya proteini kolayca sindirilir ve kas iyileşmesi ve onarımına yardımcı olan eksiksiz bir amino asit dizisi sağlar. Veganlar veya süt ve soya alerjisi olan kişiler kahverengi pirinç, bezelye veya kenevir proteinlerini deneyebilir. Etiketi okuyun ve eklenen tatlandırıcılar ve diğer malzemeleri not edin; çok fazla ilave şeker içeren ürünlerden kaçının.
Bir çalkalayıcı şişeye bir kaşık kepçe yerleştirin. Mümkünse, elek kapağı veya tozun kırılmasına yardımcı olan metal karıştırma bilyeli birini seçin. 1 ila 1,5 fincan süt veya badem veya soya gibi bir süt alternatifi ekleyin; veya su.
Pürüzsüz ve içene kadar kuvvetlice çalkalayın.
Blender Metodu
Kepçe içine protein tozu alın bir karıştırıcının tabanı.
Muz, mango veya çilek gibi dondurulmuş meyveler ekleyin; Süt; ve buz. Yer fıstığı yağı, vanilya özü ve yoğurt gibi diğer lezzetleri ve koyulaştırıcıları da dahil edin.
Pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Bir bardağa dökün ve tadını çıkarın.
İpucu
Antrenmanınızı bitirdikten sonra 30 dakika içinde sallayın. Kaslarınız özellikle protein içindeki amino asitlere ve sallantınızdaki karbonhidratlara karşı hassastır - eğer meyve, süt ve yoğurt eklerseniz. Çikolatalı tatları tercih ederseniz, çikolata aromalı bir protein tozu tercih edin ve sütle karıştırmaya devam edin ya da muz ve sütle daha kalın bir sallama yapın.
Protein tozlarından kaçınmak istiyorsanız, fıstık ezmesi ve soya sütü gibi alternatif protein kaynaklarıyla sallayın.
Uyarılar
Ek takviyeler içeren bir protein tozu kullanırsanız, negatif bir etkileşimde bulunmadıklarından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın. Aldığınız herhangi bir ilacı veya bir rahatsızlığınızı olabilir.
Gerekenler
Çalkalayıcı şişesi veya blender
Protein tozu
Süt
Meyve (isteğe bağlı)
Yoğurt (isteğe bağlı)
Fıstık ezmesi (isteğe bağlı)