Uyku artık sadece güzellik için değil. İyi bir gece uykusu sağlığı iyileştirir ve günün görevlerini daha kolay ve eğlenceli bir şekilde geçirmenizi sağlar. Kalsiyum tüketimi, iskelet sağlığının korunmasında sadece kilit bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda derin ve dinlendirici bir uyku sağlanmasına yardımcı olabilir. Az yağlı, kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri yemek beynin rahatlamasını, yavaşlamasını ve uyumasını sağlar.
Kalsiyum ve Triptofan
Triptofan, beynin serotonin ve melatonin yapmak için kullandığı bir amino asittir. Bu iki madde sinir iletimini yavaşlatan, beyninizi ve vücudunuzu gevşeten ve derin uykuyu teşvik eden nörotransmiterlerdir. Çocuk doktoru ve yazar Dr. William Sears'a göre beynin triptofanı melatonine dönüştürmesi için kalsiyum gereklidir. Zamana layık bir bardak sıcak süt gibi süt ürünleri hem triptofan hem de kalsiyum içerir, bu da huzurlu bir gece uykusu almak için ideal bir yatmadan atıştırmalıktır.
Kalsiyum Kanalları
Kalsiyum kemiklerin önemli bir bileşenidir. Dişler aynı zamanda kaslarınızın kasılmasını işaret etmekte hayati bir rol oynar. Ayrıca, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, kan damarlarını daraltır ve rahatlatır ve sinir uyarılarını iletir. Sinir hücrelerinin, zarlarındaki kapılar gibi hareket eden, içeri giren ve çıkan kalsiyum akışını düzenleyen ve her hücrenin harekete geçmesini tetikleyen kalsiyum kanalları vardır. Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi'nden gelen araştırmacılara göre, alkol tüketimi, talamustaki, beynin uyku işlevini kontrol eden bölgesi olan kalsiyum kanalı çalışmasını engelleyebilir. Talamus kalsiyum kanalları, huzurlu uyku ile ilgili beyin dalgalarını üretmek için düzgün bir şekilde çalışamadığında uyku bozulur.
Kaynaklar
Yaşamsal işlevlerini yerine getirmek için, vücudunuzda bir eksiklik varsa vücudunuzdaki kalsiyumu kaldıracaktır. kanınız ve hücreleriniz. Bu, iyi bir gece uykusu getirmenize yardımcı olacaktır. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, besin takviyeleri yerine, en iyi kalsiyum kaynağıdır. Süt ürünleri mutlaka en iyi kalsiyum kaynağı diyet değildir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, yeşil yapraklı sebzelerin ve baklagillerin kalsiyum bakımından yüksek, yağ bakımından düşük olduğunu ve önemli miktarda magnezyum, fosfor, K Vitamini ve diyet kalsiyum emilimi için gerekli diğer besinleri içerdiğini açıklar.
Kalsiyum birikintileri, koroner arter hastalığına yol açan arteriyel esnekliği azaltabilir. Her gece bir saat fazla uyku bile olsa, "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nin Aralık 2008 sayısındaki bir araştırmaya göre, arteriyel kalsiyum birikintilerinizi azaltabilir. Ekstra uyku da tansiyonunuzu düşürebilir ve bu da koroner arter hastalığı riskinizi azaltır. Kafein ve alkolden kaçınmak ve her gün aynı saatte yatmak ve yükselmek, ekstra sağlıklı bir uyku saatinin sağlanmasına yardımcı olabilir.