Paketlenmiş, toz haline getirilmiş shakes, tükettiğiniz toplam kalori miktarını azaltarak kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bazen öğün yerine öğütme olarak sallar kullanırsanız, günde yüzlerce kalori tasarrufu sağlayabilir ve ayda birkaç kilo verebilirsiniz. Bazı durumlarda, yine de, sallamalar, yüksek kaliteli beslenme sağlamayabilir. En sağlıklı seçimleri yapmak için, shake'ın beslenme etiketinde ne aranması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Beslenme Profili
Sağlıklı bir öğün protein, karbonhidrat ve yağ dengesini içerir ve böylece sağlıklı bir diyet sallanmalıdır. . Protein, karbonhidrat veya yağlardan daha doyurucu olduğu için sallantınızdaki en önemli besin maddesi olabilir, bu nedenle yeterli miktarda protein almak, bir sonraki öğününüzden önce açlık çukurlarını kesecektir. En az 10 gram protein içeren sallamaları aramalısınız, Everett Clinic endokrinolog Dr. Michael Tamber'i önerir. Peynir altı suyu, soya, kahverengi pirinç, kenevir ve bezelye besinsel yararlar sağlayan izole edilmiş protein kaynaklarıdır. İçeceğinizdeki karbonhidratların çoğu, ilave şeker yerine doğal maddelerden gelmelidir, bu nedenle şekeri birkaç gram ve katı yağı en fazla 2 gramla sınırlayan içecekler arayın.
Vitaminler, Mineraller ve Katkı Maddeleri
Kilo verme shakes, diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır ve çoğu zaman tam gıdalardan ziyade izole besin ve katkı maddelerinin karışımlarıdır. Bütün gıdalar, fito-besinler ve antioksidanlar gibi doğal olarak koruyucu maddeler sağladığından, ilave sallamalar genellikle daha düşük kaliteli beslenmeye sahiptir. İlave vitaminler, mineraller ve lif içeren çalkalamalar, herhangi bir besin maddesi ile desteklenmemiş içeceklere göre bazı avantajlar sağlayabilir, ancak bu ilave vitamin ve mineralleri diğer besinlerde de bütün besin kaynaklarından aldığınızdan emin olmanız en sağlıklı yoldur.
Kalori Sayımı
Çok düşük kalorili sallamaların kilo vermek için en iyi seçenek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu mutlaka doğru değildir. Sarsıntıyı bir öğün yerine takarken kullandığınızda, sizi en az birkaç saat boyunca tam kalması için yeterli kaloriye sahip olması gerekir - ancak normal bir öğünde aldığınız kadar kalori yoktur. ABC News ile 2013 röportajında Jefferson University Hospital'da kayıtlı bir diyetisyen olan Emily Rubin'e göre, 200 kaloriden daha az öğün değiştirme sallanmalarını seçmelisiniz. Çalkalamanızda lif gibi belirli bir besin maddesi bulunmuyorsa, içeceğe 1/2 fincan pişirilmiş mercimek veya kahverengi pirinç gibi yüksek lifli bir atıştırmalık ekleyebilirsiniz.
Homemade Shakes
Bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna sahipseniz, çalkalamada ne olduğunu ve kaç kalori içerdiğini kontrol ederek sağlıklı bir öğün almanın garantili bir yoludur. Ayrıca, sallanmanın beslenme profilini güçlendiren tüm gıda bileşenlerini kullanma fırsatı da sunar. 1/2 su bardağı su veya yağsız süt ile başlayın. Protein için yağsız yoğurt, daha fazla süt veya protein tozu ekleyin. Çalkalamayı tatmak ve vitamin ve mineral eklemek için dondurulmuş bir muz, bir bardak taze veya dondurulmuş çilek veya kakao tozu ile karıştırın. Kırılmış buzu karıştırıp bitirin, dökün ve servis yapın.
, , ] ]