Diyetinizde yeterince protein bulunmaması tehlikeleri arasında kas kaybı, ödem, anemi ve çocuklarda yavaş büyüme bulunur. Fakat Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çoğu Amerikalı bol miktarda protein alıyor. Diyetinizin ölçüldüğünden emin olmak için FDA'nın protein alımı - günlük değer esaslarına bakın. Bunların tahmini olduğunu unutmayın ve bireysel protein ihtiyaçlarınızı doktorunuzla görüşmek en iyisidir.
Günlük Değer
Günlük değer veya DV, ihtiyaç duyduğu protein miktarının bir tahminidir. genel nüfus. Kurallara göre, yetişkinler ve 4 yaşından büyük çocuklar her gün yaklaşık 50 gram proteine ihtiyaç duyar. DV tipik bir 2000 kalorili diyete dayanıyor. Her gün daha az veya daha fazla kalori alırsanız, DV'den daha fazla veya daha az proteine ihtiyaç duyabilirsiniz.
50 Gramınızı Alınması
Protein günlük değerini üç kare öğünde veya bir veya günde iki sağlıklı atıştırmalık. Kahvaltıda bir yumurta 6 gram proteine sahiptir; Bir porsiyon yulaf ezmesi ile eşleştirin ve kahvaltınız yaklaşık 13 gramdır. Öğle yemeğinde 3 ons ızgara tavuk göğsü ile doldurulmuş bir salata size 26 gramdan fazla verir. Yemekte etsiz olmak ve 3 ons tavada kızartılmış soya peyniri ve sebze gibi yağsız bir protein kaynağı seçmek, günlük toplamınıza 6 gramdan fazla katkı sağlar. Gün boyunca bir noktada bir ons bademli atıştırın ve hedefinize ulaştınız.