Gevrek tırnaklar insanların yüzde 20'sinde ortaya çıkar ve kadınsanız, NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre onları geliştirme şansınız daha yüksektir. Kolayca ayrılma, soyulma ve kırılma eğiliminde olan tırnaklar suya ve kimyasallara aşırı derecede maruz kalmaktan veya tıbbi koşullar, cilt hastalıkları veya zayıf beslenmeden kaynaklanabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri demir eksikliğini kırılgan tırnakların bir nedeni olarak ve durumla mücadeleye yardımcı olacak bir besin takviyesi olarak listeler. Ancak, kırılgan tırnakların tıbbi nedenlerini ekarte etmek için doktorunuzu görmelisiniz.
Demir Eksikliği Nedenleri
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, kırılgan tırnaklar demir eksikliğinin bir belirtisidir. Bu eksiklik çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Örneğin, vücudunuz yeterli miktarda demirden zengin yiyecek almıyor olabilir. Veya vücudunuz demiri ememeyebilir veya vücudun yeterince değiştirebileceğinden daha fazla kan hücresi ve demir kaybedebilir. Ayrıca, ağır veya uzun adet dönemleriniz varsa, aşırı kanama vücuttan demir tüketebilir. Ayrıca, aspirin, ibuprofen veya artrit için kullanılan ilaçların uzun süreli kullanımı demir depolarını da tüketir. (Ref 2)
Demir Zengin Gıdalar
Gevrek tırnaklarınız demir eksikliğinden kaynaklanıyorsa, demir açısından zengin gıdalar tüketmek bu sorunun tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Demir içeriği en yüksek olan yiyecekler arasında kuru meyveler ve fasulye, yumurta, karaciğer, demir takviyeli tahıllar, sığır eti ve diğer yağsız kırmızı etler, kümes hayvanları, istiridye, somon, ton balığı ve kepekli tahıllar bulunur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi ayrıca kuzu, domuz ve kabuklu deniz hayvanlarının yeterli miktarda demir içerdiğini belirtir. Ancak UMM, sebzelerden, meyvelerden ve tahıllardan elde edilen demirin vücudunuzun emmesi daha zor olduğunu not eder. (Ref 3)
Demir Takviyeleri
Demir takviyeleri, gıdalardan gerekli besinleri elde edemiyorsanız, kırılgan tırnaklara karşı bir alternatiftir. Demir takviyeleri kapsüller, tabletler, çiğnenebilir tabletler ve sıvılarda bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri, günlük olarak tüketilmesi gereken demir miktarı konusunda bir birinci basamak doktoruna danışmanızı önerir. İki ay boyunca demir takviyesi yaptıktan sonra, vücudunuzun kan sayımı normalleşmelidir. Ancak, vücudunuzun demir depolarını doldurmak 6 ay ile 12 ay arasında sürecektir. (Ref 4)
Demir Takviyesi İpuçları
Boş bir mideye demir alırsanız, emilim oranlarını yükseltir, ancak bu durum mide bulantınız, ishal ve kramp geçirmenize neden olursa, az miktarda yemek yiyin takviyeleri ile. Süt, kalsiyum ve antasitler kullanırsanız, demir takviyesi kullanmadan önce en az 2 saat bekleyin, çünkü bu emilim ile etkileşime girer. Ayrıca, kafeinli yiyecek ve içeceklerden ya da kepek, çiğ sebzeler ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyeceklerden kaçının. Bununla birlikte, C vitamini, portakal suyu veya takviyesi formunda emilimin artmasına yardımcı olabilir. (Ref 4)
Diğer Tırnak Besin Maddeleri
Gevrek tırnakların güçlendirilmesi için diğer besinler, K vitamini olarak da bilinen biotin'i içerir. Güçlü tırnakların geliştirilmesinde başka bir besin maddesi olan protein, tavuk, kırmızı et, yumurta, günlük, deniz ürünleri, fındık, kepekli tahıllar ve soya fasulyesi bulunur. Vücudun protein üretme kabiliyetini kontrol eden çinko, kaju, sığır eti, ıstakoz, yeşil fasulye, istiridye ve soya fasulyesi gibi yiyeceklerde bulunur. (Ref 5)
, , ] ]