Kas kütlesinde, bazen yağ birikintileri ve skar dokusu birikmesiyle birlikte görülen kas kaybı, ya yaşlanma süreci olarak, sarkopeni olarak bilindiğinde veya iyileşme sırasında meydana gelir. Yaralanma veya hastalık. Kaslarınız, günlük işlevlerini yerine getirmek ve büyüme ve onarım için yardımcı olmak üzere çok çeşitli besinler kullanır. Kaslarınızın hangi besin maddelerini kullandığını bilmek ve bunları diyetinize veya takviyenize dahil etmek kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Glutamin
Uzun süreli hastalık veya yakın tarihli bir ameliyat vücudunuzun amino asit glutaminini tüketmesine neden olabilir. Bu besin, vücuttaki en yaygın serbest amino asit, kan ve kas dokunuzdaki yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Metabolik stres kan glutamin seviyelerini tüketir. Kanınızdaki glutamin seviyelerini korumak için, kaslarınız glutamin üretimini arttırır ve mağazalarından bağış yapar, ancak seviyeler hala tükenebilir. Glutamin ayrıca bağırsak sisteminizi kaplayan hücreler tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Glutamin eksikliğinde, bağırsak hücrelerinin fonksiyonu acı çeker ve gıdadaki besinleri emme kabiliyetiniz azalır. Glutamin ile takviye etmek, kas kaybını önlemek ve hastalık ve yaralanmalardan kurtarma durumunuzu hızlandırmak için iyi bir sigortadır.
> Peynir altı suyu proteini, peynir üretimi sırasında çıkarılan sütün protein bileşeni olan sarkopeni, “Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş” dergisinin Ocak 2008 sayısındaki bir çalışmaya göre, yaşlılarda kas erimesi. Direnç eğitimi ile birlikte, peynir altı suyu özellikle birkaç saatlik egzersiz sırasında tüketildiğinde kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. Bu şekilde, peynir altı suyu proteini yaşa bağlı hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.
Kreatin
Kas hücreleriniz için bir enerji kaynağı olan kreatin, yaşa bağlı kas kütlesi kaybını tersine çevirebilir, "Amino Asitler" dergisinin Mayıs 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre. Kreatinin yüksek dozlarda kısa süreli kullanımı kas kütlesini ve gücünü artırabilir, yorgunluğu azaltabilir ve dayanıklılığı artırabilir. Direnç eğitimi ile birleştiğinde, kreatin, bu gelişmeleri kemik direncinin yanı sıra direnç egzersizinden daha fazla arttırır. Beyin ve bilişsel işlev de kreatin takviyesinden yararlanır. Araştırmacılar kreatin güvenliğinin ve düşük maliyetinin kas kaybını ve yaşa bağlı düşüşü önlemek için yararlı bir destek sağladığını belirtiyor.
Düşük Şeker Diyet
İnsülin seviyenizi düşük tutan düşük şekerli bir diyet kasınızı koruyabilir kütle ve yağ birikmesini önlemek, kayıtlı diyetisyen Jeff Volek, RD, Ph.D., "Erkek Sağlığı TNT Diyeti: Yağ Patlama, Kas Oluşturma ve Sağlıklı Olma İçin Yeni Patlayıcı Plan" kitabının yazarı. İnsülin seviyeleri kronik olarak yüksek olduğunda, vücudunuzun hücreleri, insülin direnci olarak bilinen bir durum olan insülin reseptörlerinin sayısını azaltarak etkilerini sınırlandırmaya çalışır. Gelişmiş vakalarda, insülin direnci, ters uçta bir salınım ile sonuçlanır, böylece hücreler amino asitler ve glukoz için aç kalır ve sonuç olarak kas proteini parçalanır. İnsülin seviyenizi eşit bir omurgada tutmak için işlenmiş karbonhidratlardan kaçının ve kepekli tahılları tercih edin. Ayrıca, kurutulmuş veya konservelenmiş taze meyveler seçin.
, , ] ]