Egzersiz öncesi bir takviye egzersizinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Kadınlar ve erkekler farklı fiziğe sahiptir ve egzersiz sırasında farklı etkilenirler; bu nedenle, antrenmanlarınızın ne kadar etkili olduğunu artırmanıza yardımcı olmak için, araştırmaları tarafından etkinliği desteklenen en iyi takviyeleri kullanmak önemlidir. Yoğurt gibi bazı yiyeceklerin genel sağlık ve zindelik hedeflerinize faydaları olabilir.
Beta-Alanine
Kadınların çoğu daha küçük akciğerlere, daha küçük bir hava yoluna ve oksijen ve karbondioksit değişimi için daha az yüzey alanına sahiptir. egzersiz sırasında erkeklerden daha. Bu farklılıklar, bir kadın için daha zorlayıcı bir egzersizi yapabilir, çünkü kadınlar nefes almak için daha çok çalışmak zorundadır. Bu yorgunluğa yol açacaktır, ancak araştırmalar beta-alaninin egzersiz sırasında yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 2007 yılında Amino Asitlerde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar kadınlara beta-alanin veya plasebo verdiler ve bisiklet egzersizindeki performanslarını ölçtüler. Beta-alanin grubu daha az kas yorgunluğuna sahipti, daha uzun çevrilebildi ve nefes darlığı plasebo grubundan daha azdı.
Whey Protein
Kadınlar egzersiz yaparken vücut ağırlığını önlemek için metabolizmasını yavaşlatır. kaybı. Bu, biyolojinin kadınların çocuk sahibi olacak kadar sağlıklı olmalarını sağlamanın bir yoludur. Ne yazık ki, bu kilo vermeyi zorlaştırıyor. Direnç eğitimi egzersizi ile birleştirilmiş bir peynir altı suyu proteini takviyesi, gün boyunca kaç kalori yaktığınızı artırabilir. 2010 yılında Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Bilim dalında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, 18 dakika peynir altı suyu proteini ya da egzersizden 20 dakika önce 19 gram karbonhidrat beslediler. Egzersiz sonrası peynir altı suyu proteini alan grup, gün boyunca karbonhidrat yiyen gruptan daha fazla kalori yaktı.
Dallı Zincirli Amino Asitler
Egzersiz sırasında, kadınlar enerji depoları olarak yağ depolarını kullanır. Karbonhidrat, egzersiz sırasında kadınlar için birincil enerji kaynağıdır, ancak protein, özellikle dallı zincirli amino asitler veya lösin gibi BCAA'lar, egzersizlerinize güç vermenize yardımcı olabilir. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde 2005 yılında yayınlanan bir çalışma, kadın deneklere 45 miligram lösin veya plasebo besledi ve üst vücut egzersizleri sırasında ölçülen performansı gösterdi. Altı hafta süren çalışmanın sonunda, beslenen lösinin oluşturduğu grup, plasebo grubundan daha fazla dayanıklılığa ve üst vücut direncine sahipti.
Yoğurt Takviyesi
Kadınlar, özellikle menopoz sonrası kadınlar için risk altında osteoporoz. Kalsiyum ve D vitamini düşük diyet gibi bazı seçenekler, bu hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir. Bir kapsayıcı yoğurt, günlük kalsiyum ve D vitamini değerinizin yaklaşık yüzde 20'sine sahiptir. 2011'de Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, egzersiz öncesi kadınlarda yoğurt takviyesinin etkisini incelemişlerdir. Denekler, egzersizlerinden önce ve sonra yoğurt veya plasebo ile beslendi. Çalışmanın sonunda, yoğurt grubunda ortalama 5,7 kilo kaybı, plasebo grubunda ise ortalama 2,6 kilo kaybı vardı.
, , ] ]