İnternette ne arayacağınızı öğrendikten sonra günlük besin alımınızı takip etmek basit bir işlemdir. Web üzerinde bol miktarda bilgi var, ancak bu bilgilerin bazıları kafa karıştırıyor ve geçersiz kaynaklar tarafından bildiriliyor. İşlemi kolaylaştırmak için arama motorunuz ve anahtar kelimeleriniz ile aradığınız tüm besin değeri bilgisine sahip günlük yiyecek alım tablolarını bulun. Bilgi ararken günlük beslenme ihtiyaçlarınızın yaşınıza bağlı olarak değiştiğini unutmayın, bu nedenle sağlıklı beslenme değişiklikleri planlıyorsanız, bu bilgileri sağlamak için Tıp Enstitüsü gibi güvenilir kaynakları kullanın.
İnternette arama motorunuzdan başlayın. "Kaloriler, protein ve karbonhidrat içeren yiyecek tablosu" gibi sözcükleri birleştiren bir anahtar kelime araması yapın. Temel bir anahtar kelime araması, genel gıdaların beslenme değerleri ile ilgili birçok seçenek sunar. Genel gıdalar tablosunda olmayan belirli yiyecekleri arıyorsanız, o zaman belirli bir arama en iyisidir.
Özel beslenme değerleri ve önerileri bulun. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı veya USDA, günlük besin gereksinimlerinin tavsiyelerini sunan ayrıntılı bir çevrimiçi kitaba sahiptir. Kitap ayrıca belirli gıdalardaki kalorileri, proteinleri, karbonhidratları ve ek mikro besinleri belirten tanımlayıcı grafikler sunar. Çevrimiçi kitap yaklaşık 103 sayfadır. Dizini kullanarak aradığınız yiyeceklere geçebilirsiniz. Arama motorunuzdan, "USDA gıdaların besin değerini" yazınız ve PDF kitapta ilk beş seçenekte yer almaktadır.
Besin değerleri bulmak için tekli yiyeceklere atlayın. Birden fazla değil, belirli bir yiyecek arıyorsanız, USDA standart referanslar için çevrimiçi bir besin veritabanına sahiptir. Arama motorunuzdan "besin verileri" yazın. "USDA Besin Verileri Laboratuvarı" başlıklı sonucu bulun. Bu sonucu tıklayın ve USDA web sitesindeki "Yiyecek Kompozisyonu" ekranından "Çevrimiçi Yiyecek Aranabilir Veri Tabanı" nı tıklayın.
USDA Nutrient'ten aradığınız yemeğin adını yazın Veritabanı. Veritabanı, aradığınız bilgiyi nasıl edineceğiniz konusunda net talimatlar sunar. "Tavuk" gibi bir anahtar kelime yazın, sonra "kümes hayvanı ürünleri" gibi yiyecek gruplarını ayırt edin ve ardından "gönder" i tıklayın. Birkaç sonuç doldurulur; bu nedenle, "tavuk göğsü ihaleleri, pişmemiş" gibi aradığınız öğeyi seçin ve "gönder" i tıklayın. Bir sonraki ekranda miktar veya ağırlık sorulur. Bu bilgileri girdikten ve sonuç verildikten sonra "gönder" i tıklayın.
Okunması kolay bir beslenme olgusu etiketi seçin. USDA web sitesinde aramanıza fazladan adım atmak için, USDA veritabanını kullanan ancak bilgileri daha kullanıcı dostu yapan web sitesini ziyaret edin. " bölümünde, seçtiğiniz yiyeceği yazın. Örneğin, aynı örneği kullanarak, "tavuk göğsü ihaleleri" yazın ve "ara" düğmesini tıklayın. Önceki örnekteki pişmemiş versiyon gibi doğru seçeneği seçin ve okunması kolay bir beslenme olgusu etiketi, beslenme bilgisi ile doldurulur.
İpucu
En değerli beslenme bilgisi USDA ve Tıp Enstitüsü'nün web sitelerinde yer almaktadır.
Uyarılar
Pop-up reklamı olan veya sizi bilgi almak için ücret almaya çalışan web sitelerinde yer alan çizelgelere ve bilgilere dikkat edin.