P90X DVD serisi kolay bir egzersiz programı değildir. "Kas karışıklığı" olarak adlandırılan ilkeye dayanarak, vücut kompozisyonunuzu ve zindelik düzeyinizi iyileştirmenize yardımcı olmak için - 90 gün boyunca çeşitli kuvvetlerde antrenman, plyometrik, kardiyo, yoga ve calisthenic egzersizlerini uygularsınız.
Egzersiz programı, vücudunuzun onarım ve titiz egzersizlere yanıt olarak büyümesine yardımcı olmak için P90X üreticileri tarafından satılan takviyelerin kullanılmasını önerir. Egzersizlerden sonra P90X geri kazanma içeceği önerilir, ancak bu içeceğin yerine diğer takviyeleri ve yiyecek kombinasyonlarını koyabilirsiniz.
PowerBar Performance
PowerBar Performance çubuğu bir sıvı olmasa da, basit karbonhidratlardan yapılır. Vücudunuz tarafından hızla emilebilir. PowerBar Performance çubukları ayrıca P90X geri kazanım içeceğine de besinsel olarak benzer. Bar, içeceğin 220 kalorisine kıyasla 230 kalori içerir. P90X içeceği, PowerBar Performance çubuğunun 8 gramına 10 gram varken protein bakımından biraz daha yüksektir, ancak barda sadece 25 gram varken, içecek de 36 gram ile şeker bakımından daha yüksektir.
Süt ve Muz
Vücut geliştirmeci Jim Brewster, meyvelerde bulunan şeker gibi basit karbonhidrat tüketmenin egzersiz sonrası toparlanma için faydalı olabileceğini açıkladı. Bu nedenle, bir muz ve sütün bir kombinasyonu P90X geri kazanma içeceği için iyi bir alternatif olabilir. Bir muz ve bir bardak yağsız süt tüketmek, 10 gram protein ve 44 gram karbonhidrat ile 223 kalori sağlar. Bu, P90X geri kazanım içeceğinin 220 kalorisine, 10 gram proteinine ve 39 gram karbonhidratına benzer.
Peynir altı suyu proteini ve Hızlı Yulaf
Peynir altı suyu proteini, hızlı bir şekilde emilen ve sıklıkla kullanılan bir protein türüdür. egzersiz sonrası kurtarma. Bir kaşık peynir altı suyu proteini ile 30 gram hızlı yulafın birleştirilmesi 230 kalori, 27 gram protein ve 22 gram karbonhidrat sağlar. Kas yapımı için protein gerektiğinden, bu kas kütlesi kazanmak isteyenler için iyi bir alternatif olabilir.
Portakal Suyu ve Peyniraltı Suyu Protein
Portakal suyuyla peynir altı suyu proteininin birleştirilmesi basit karbonhidratlar ve hızlıca emilen protein sağlar kurtarma. Bu kombinasyon, 28 gram karbonhidrat ve 25 gram protein içeren 220 kalori sağlar. Bu, P90X geri kazanım içeceği tarafından sağlanan 220 kaloriye, 39 gram karbonhidrat ve 10 gram proteine benzer. , , ] ]