Protein iki ana forma ayrılır: peynir altı suyu ve kazein. Peynir altı suyu proteini, ağırlık kaldırma ve kas geliştirme dünyası sayesinde popülaritesini artırdı. Peynir altı suyu, genellikle sıvı ile karıştırılan ve çalışmadan hemen sonra alınan hızlı sindirici bir proteindir. Bu arada kazein, yedi saat kadar sürebilir, böylece kaslarınız toparlanır ve yoğun bir direnç antrenman egzersizi yaptıktan sonra yeniden büyürken, kazein proteini onları sürekli olarak yakıtla yeniden besleyerek kas parçalanmasını önlemeye yardımcı olur. >
Yerel uygunluk satıcınızda kazein protein tozu bulun. Piyasada birçok seçenek var; bazıları% 100 kazein iken, diğerleri diğer malzemelerle kazein karışımıdır. Bu karışımların bazıları laktoz içerir, bu nedenle laktoz intoleransı varsa her etiketi dikkatlice okuyun.
Protein gereksinimlerinizi belirleyin. Amacınız kas kütlesi kazanmaksa, protein gereksinimleriniz 2000 yılında "Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre kilonuza bağlıdır. Aktif bireylerin vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 1.6 ila 1.8 gram protein tüketmeleri gerekebilir.
Kazeinin ne zaman yemek yiyeceğinizi belirleyin. Kazeinlerin sindirimi yedi saate kadar sürebilir ve son yemeğinizle yatmadan önce veya bir süre tekrar yemek yemeyeceğinizi bildiğiniz bir zamanda alınmalıdır.
Toz ile ne karıştıracağınıza karar verin. Kazein tozu hemen hemen her tür sıvı ile karıştırılabilir - su, süt veya bir karıştırıcıda yaptığınız özel bir sallama.
Tozu sıvıya ekleyin ve içine alın. Talimatları dikkatlice okuduğunuzdan ve önerilen servis miktarını kullandığınızdan emin olun. Sıvı /kazein kombinasyonunu yemekten önce, bir yemek sırasında, bir yemekten sonra veya kendi başına içebilirsiniz.
İpucu
Yatmadan kısa bir süre önce biraz kazein yiyin. Vücudunuz dinlendiğinde kasları yeniden büyütür ve siz uyurken vücudunuz en verimli şekilde dinlenmeye başlar. Yavaş sindirici bir proteinin ve sekiz ila 10 saat uykunun birleşimi, kas kazandırma planının bir değeri olabilir.
Kaloriler Kalorilere aşırı yüklenmeyecek bir toz seçin ve istenmeyen yağları ekleyin. Yeni bir diyet veya takviye rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Gerekenler
Kazein protein tozu
Kupa veya bardak