Kronik kabızlığın yaygın bir nedeni, yeterli miktarda diyet lifi olmamasıdır. University of Maryland Medical Center'a göre, 20 - 35 gram günlük sağlıklı bir diyet lifi tüketmek, normal bağırsak alışkanlıklarına ulaşmanıza yardımcı olabilir. En sık bitki besinlerinin sindirilemeyen kısımlarından elde edilen lif, dışkıda yığın veya kaba yem oluşmasına yardımcı olur, bu da geçişi kolaylaştırır ve sonuç olarak ağrısız, düzenli bir oluşum sağlar. Diyet lifi kaynakları HuffPost Healthy Living'e göre fasulye ve fındık, kepekli tahıllar ve ürünler gibi baklagilleri içerir. Ağaç cevizleri olarak, ceviz kabızlık rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir kaynak olabilir.
Cevizin Beslenme Profili
Kabızlığa yardım edebilecek tüm besinler arasında ceviz, en sağlıklı kaynaklar. Çeyrek fincan kabuklu fındık (yaklaşık 50 yarısı), bir dizi başka besin arasında, 164 kalori, 16 gram yağ, 3.8 gram protein ve 1.7 gram diyet lifi içerir. Kuruyemişler genellikle yağ ve kalorilerde diğer gıda liflerinin çoğundan daha yüksektir; bununla birlikte, fındıktaki yağların çoğunluğu, kalp sağlığına sahip, tekli doymamış ve çoklu doymamış tiplerdir, bu nedenle ölçülü olarak tüketilen fındık, kabızlığa yardımcı olmak için etkili bir yöntemdir.
Elyaf İçeriği
Tıp Enstitüsü 50 yaşın altındaki erkekler her gün yaklaşık 38 gram lif yiyor ve kadınlar 25 gram tüketiyor. Ceviz bazı lifler içermekle birlikte, 1/4 bardak başına 1,7 gram, diğer sağlıklı besinlerin yanı sıra - porsiyondaki lif içeriği kabızlığı gidermek için yeterli değildir. Ayrıca, birçok kuruyemişin yağ ve kalorisi yüksektir, bu nedenle önerilen porsiyon boyutlarına uymak şarttır. Mercimek gibi lifli bütün yıldızlar, her bir fincan için 15.6 gram lif, kabızlıkla mücadele için daha iyi bir bahistir; Ancak ceviz, sağlıklı bir diyet ve gastrointestinal sistem oluşturmak için diğer lif içeren gıdalarla birleştirilebilir.
Ceviz ve Gıda Alerjileri
Cevizin tadını çıkarmak çoğu insan için iyi olsa da, fındık cevizine karşı alerjisi olanlardan uzak durmalıdır. onlar. Şüphesiz, belirgin ve bazen ciddi semptomları olan kişilerin - deri döküntüleri, kurdeşen, şişlik ve hışırtı gibi - bu fındıklardan kaçınmaları gerektiği, ancak alerjilerin de daha yaygın olabileceği konusunda şüphe yoktur. İronik olarak, bunlar ishal veya kabızlık gibi kronik bağırsak problemlerini içerebilir. Ceviz kabızlığınıza yardımcı olacak bir diyet kaynağı olması gerektiğinden, yedikten sonra herhangi bir gastrointestinal rahatsızlık yaşarsanız, bunlardan kaçının.
Elyaf-Zengin Yemekler Yaratma
Sağlıklı beslenme profilleri nedeniyle, ceviz kabızlık semptomlarını iyileştirebilir. Bunları kesinlikle tek başlarına yiyebilseniz de, cevizin yüksek lifli bir öğün için diğer lif içeren yiyeceklerle birleştirilmesi daha iyidir. Çelik kesilmiş yulaf ezmesini böğürtlen ve cevizli, hatta buharda pişirilmiş ve terbiyeli brokoli veya brüksel lahanası üstüne ufalanmış cevizli porsiyon deneyin.
, , ] ]