Birçok Amerikalı yeterli miktarda diyet lifi almaz ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Diyet lifi meyvelerde, fasulyelerde, sebzelerde, tahıllarda, tohumlarda ve kuruyemişlerde bulunur. Özellikle, çözünür lif kalp ve kan damarlarınızı kolesterol plaklarının neden olduğu zararlardan korur. Günde ne kadar çözünür lifiniz olması gerektiğini, hangi besinlerin çözünür lif içerdiğini ve varsa, çözünebilir lif takviyelerinin beslenme planınızdaki rolünün ne olduğunu öğrenin.
Çözünen Lif
Çözünen lif doğal olarak besinlerde bulunur. yulaf ezmesi, havuç, fasulye ve Brüksel lahanası. Sindirim işlemi sırasında, çözünür lif bağırsaklarda bir jel oluşturur. Bu jel, belirli kolesterol tiplerinin emilimini engeller ve kan dolaşımınızdaki zararlı yağ miktarını azaltır. Kanınızdaki yüksek seviyedeki zararlı kolesterol, kalp krizi veya felç riskini artırır.
Önerilen Günlük Miktar
Her gün toplam lif alımınız 25 ila 30 gram, yaklaşık 6 ila 8 gram geliyor çözünür lif kaynakları. Yarım fincan yulaf ezmesi 1 gram çözünür lif sağlar. Bir portakal 2 gram çözünür lif sağlar. Brüksel lahanası pişmiş yarım fincan 3 gram çözünür lif içeriyor. Düşünce ve planlama ile diyetinizden yeterince çözülebilir lif elde edebilirsiniz, ancak bazı insanlar çözülebilir lif takviyeleri kullanmayı tercih ediyor.
pp Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, psyllium kabuğu çözülebilir lifin faydalarını sağlar yulafta bulunanlara benzer. Psyllium tohumları çorba kaşığı başına 5 gram çözünür lif ağırlığında olan diğer bitki ürünlerinden daha fazla çözünür lif sağlar. Tezgah üzerinde Psyllium lif takviyeleri mevcuttur.
Uyarılar
Çözünebilir lif takviyeleri günlük lif hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilirken, Amerikan Kalp Birliği sizin meyve, sebze, fasulye ve kepekli tahılları tüketmenizi önerir. çözünür lif için birincil kaynaklar. Elyaf takviyelerine başlamadan önce doktorunuza danışın. Paket talimatına göre yeterince sıvı aldığınızdan emin olun.
, , ] ]