Ani Düzlük ve ishal, yüksek lifli bir diyet yemekle ilgili en yaygın semptomlardan ikisidir. Büyük miktarlarda çözünür lif yemek, aşırı gaz ve genel şişkinliğe neden olabilir. Birden bire tez belirtileri geliştirirseniz, şu anda yediğiniz lif miktarını azaltmaya ve birkaç gün içinde yavaşça artırmaya çalışabilirsiniz. MedlinePlus, ortalama bir yetişkinin günde 20 ila 35 gram alması tavsiye edilirken, çoğu Amerikalı'nın sadece 10 ila 15 mg alması tavsiye edilir.
Ani Düzgünsiyonu
Ani yutkunma, yüksek yemek yerken sık görülen bir durumdur. -fiber yiyecekler veya lif takviyesi kullanıyorsanız. Gaz ya çok fazla yutmaktan ya da bağırsaklarınızdaki bakteri etkileşimlerinden kaynaklanır. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezi'ne göre, yemek yerken küçük miktarlarda hava sindirim sisteminize girer, ancak çok fazla hava yutarsanız, mide ağrısına neden olabilirsiniz. Bu gaz türünün çoğu geğirme yoluyla atılır. Kolonunuzdaki bakteriler, tükettiğiniz lif miktarına alışık olmayabilir, bu da aşırı miktarda gaz oluşmasına neden olur.
Ishal
İshal, sulu, gevşek dışkıları geçtiğin bir semptomdur. sık sık. Eğer lif alımınızı aniden artırırsanız, kısa bir süre ishal gelişir. İshal, çeşitli durumlarla ilişkili olabilecek yaygın bir semptomdur. İshalin 3 günden fazla sürdüğünü fark ederseniz, doktorunuzu arayın. Çözünebilir lif dışkıya hacim kazandırır ve düzenli bağırsak hareketlerini arttırır. Fasulye, bezelye, kepekli tahıllar ve mercimek gibi yüksek lifli gıdaların tüketilmesi ani bir şişkinliğe ve ishalin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Yüksek Lifli Diyet
Diyet lifi bitki bazlı bir besin parçası Bu sindirilemez. Çözünebilir lif suda çözünürdür, yani sindirim sistemindeki suyu emer ve en çok gaza neden olan lif türüdür. Çözünmeyen lif, sindirim sırasında suyu emmez ve bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Mayo Clinic, ahududu, elma, muz, incir, kepek gevreği, yulaf kepeği, makarna, yulaf ezmesi, patlamış mısır, bezelye, lima fasulyesi, badem, ceviz, brokoli, enginar ve tatlı dahil olmak üzere en yaygın lifli yiyeceklerden bazılarını tanımlar. mısır
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Psyllium kabuğu veya keten tohumu gibi bazı lif takviyeleri, yüksek miktarda lif içerebilir. Doğal müshiller uzun süreli kullanım için uygun değildir. Doğal müshil kullanırken herhangi bir olumsuz reaksiyon geliştirirseniz, bir değerlendirme için doktorunuzu arayın.
, , ] ]