Hamilelik sırasında yemek yemek için tamamen güvenli olan ancak hamilelik sırasında yemek için güvenli olmayan birçok yiyecek var. Hamile kadınların çoğu gibiyseniz, sıklıkla tercih ettiğiniz veya en sevdiğiniz yiyeceklerin hamilelik onaylı olup olmadığını merak edersiniz. Neyse ki, yüksek lifli mısır gevreği sadece hamilelik sırasında güvenli değildir, aynı zamanda çok iyi bir fikirdir.
Lif, diyetin besleyici olmayan önemli bir bileşenidir; İnsan sindirim sistemi lifleri kıramaz, Dr. "Biyokimya" adlı kitaplarında. Enerji vermemesine rağmen, lif sindirim kitlesini arttırır ve kolesterol ve toksinleri emer. Sindirim fonksiyonunu iyileştirir ve özellikle lif sindirim düzenini arttırır.
Gebelikte Lif
Lif, hamilelikte güvenlidir ve hamileliğin bazı rahatsızlıklarının önlenmesinde veya hafifletilmesinde inanılmaz derecede yardımcıdır. Yükselen hormon seviyeleri ve doğum öncesi vitaminlerinden gelen büyük miktarlarda demir hem hamile kadınların sindirim sistemini yavaşlatır, hem de beklediğiniz zaman ne beklemeniz gerektiğine dair Heidi Murkoff ve Sharon Mazel'i açıklar. Bu rahatsız edici olabilir ve kabızlık ve basur yol açabilir. Yüksek lifli tahıllar bu belirtileri gidermeye yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Lif kesinlikle sindirim işlevine yardımcı olsa da, özellikle normalde fazla lif tüketmiyorsanız, kendi belirtilerine de neden olabilir. İnce bağırsaklarınızdan sindirilmemiş lifler geçtikten sonra alt bağırsağınızdaki bakteriler parçalanmaya başlar. Bu, kramp ve şişkinliğe neden olabilecek büyük miktarlarda bağırsak gazı üretir. Çok fazla lifli yiyecek yemeye alışkın değilseniz ve onları hamilelik sırasında tanıtmaya karar verirseniz yavaşça başlamak isteyebilirsiniz.
Kilo Alma
Yüksek lifli gıdalarla ilgili bir başka endişe lifli mısır gevreği, kalori içermeyen yığınlar sağladığından, sizi çok dolu hissettirir. Uygun bir şekilde kilo alıyorsanız veya hamilelik sırasında çok fazla kilo alıyorsanız, bu iyi bir şeydir. Bununla birlikte, kadın doğum uzmanlarının önerdiği kiloyu almakta zorlanan kadınlar için, yüksek lifli tahıllar iştahınızı daha da sınırlayabilir ve kilo alımını daha da durdurabilir.
Tahıl Beslenme
Çok sayıda yüksek yarar -fiber tahıllar, ilave vitamin ve minerallerle takviye edilebilecekleridir. Hamilelik sırasında vitamin ve mineral gereksinimleriniz arttığı için, bu besinleri aldığınızın farkında olmak isteyeceksiniz. Özellikle, birçok hamile kadının ekstra demir ve folat'a ihtiyacı vardır. Neyse ki, takviye edilmiş tahıllar çoğu zaman ilave demir ve folat içerir - en çok ihtiyacınız olan hassas besinler - sindiriminizi düzenlemenize ve besinlerinizi aynı anda almanıza yardımcı olur.
, , ] ]